秋季鍛煉需平緩小心運動中引發心血管疾病

進入秋天，漸漸涼爽，越來越多的人願意出來活動活動。在秋季運動，可以調養肺氣,提高肺功能，也能增強體質。人們在強身健體的同時，一些潛藏的運動風險也威脅著人們的健康。

運動是一柄雙刃劍，它在幫助我們改善健康、提高身體素質的同時也會導致如猝死、暈厥、損傷等危險事件發生。在運動所引發的所有風險中，心血管風險的危害無疑是最為嚴重的。

看完周女士的遭遇，可能很多人覺得這只是個偶然發生的意外而已，與自己或是身邊的人關係不大。如果這樣想的話就大錯特錯了。

根據調查發現，隨著年齡的增長，人們從20~69歲在運動中發生胸悶、胸痛、 呼吸困難等心血管風險的比例由4%上升至58%，可謂是增長迅速，來勢洶洶。

那麼怎樣了解自己是否會在運動中出現心血管風險呢? 健康北京邀請到北京體育大學蘇浩跟大家介紹一下運動中心血管自我評價。

運動中心血管風險的自我評價不僅可以幫助大家及時了解自己的心血管情況，及時發現心血管風險，還可以及時採取防範措施，避免風險惡化而導 致猝死等嚴重意外發生。如果您長期靜坐少動、運動不足，或是進行長時間劇烈運動，都會造成心血管負擔急劇增加，易出現風險。這時您必須進行運動中心血管風險的自我評價。

測

第一招：運動結束前最後1分鐘和運動完成後第1分鐘分別測量您的頸部、肘部或腕部的脈搏，如果兩次脈搏差≤18次/分鐘，表明您在運動中出現心血管風險的可能性增加。

講完了如何進行運動中心血管風險的自我評價，那您就會問了：如果我存在運動中發生心血管風險的可能，是不是就不能運動了呢?當然不是！只要我們在運動時採取很好的防範措施是可以避免風險發生的。那應該怎樣做呢?

選擇適合的運動形式

合理增加運動頻率

注意運動的方式

做到了以上三件事我們就可以避免運動中的心血管風險，放心去運動了。

1.一定要重視運動中心血管風險;

3.只要大家通過選擇合適的運動形式、合理增加運動頻率、注意運動方式進行防範，運動中的心血管風險是可以避免的。

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