不想減肥後反彈？先學會怎麼吃！

?如何判斷你是否肥胖？

你可以根據BMI值來判斷，公式是：

BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方

BMI範圍在18.5-22.9為正常，22.9-24.9為超重，大於等於25為肥胖。

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如果採取急功近利的極端飲食措施，如單一飲食，只吃水果或只吃菜減肥，是無法長期持久的，而且會對身體帶來危害。如果你單純的節食減肥，身體會像手機一樣低電量，從而調整為「省電模式」，基礎代謝值降低，你雖然吃得少瘦了一點點，但很容易反彈發胖。

想要減肥，需要加速身體代謝，循序漸進地健身，合理的飲食搭配，才能消耗多餘脂肪，擁有正常的代謝體質，變成「易瘦體質」。但是，脂肪不是一天累積的，減肥也不可能一蹴而就。合理的減肥速度應該是每周降低1-2斤。

減脂的時候，吃對食物真的很重要。

減脂的人飲食原則：適當的控制碳水化合物以及脂肪，多攝入一些優質的蛋白質。碳水，蛋白，脂肪的攝入比例建議：5:3:2，或者5:4:1，碳水化合物攝入比例不建議小於50%。

合理的卡路里的攝入，是每日攝入量減少15%－20%的卡路里。這樣不會造成你的新陳代謝低下，也能達到卡路里消耗的赤字。

運動是加快身體代謝的有效方式。

有效的減肥有氧運動，比如：快走、慢跑、游泳、有氧操等，有氧運動時間持續在30分鐘以上就能開始燃燒脂肪了。

如果沒時間出去鍛煉，你也可以選擇HIIT在家訓練！一套高效HIIT燃脂訓練，全面燃燒你的脂肪！

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每個動作15-25次，循環3次。將個人的體能發揮到極致，減脂效果驚人！！

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