健身飲食小課堂丨四個小方法助你收穫好的健身效果

對於健身的人來說，想要得到好的健身效果，需要有堅持不懈的意志，合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得尤為重要，下面小編就給大家幾個飲食上的小建議，讓大家儘早收穫好身材。

注重碳水化合物的補充

很多人對於運動前後食物的補充會有這樣的認識，運動過後多補充蛋白質對肌肉的恢復有很大的益處，可是很多人不知道，其實在健身的過程中最容易消耗的是碳水化合物，隨著訓練的進行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低，就會使身體改變能量消耗的來源，從糖原變為蛋白質，這樣會導致肌肉也被消耗掉。

因此保持運動中碳水化合物的補充尤為重要，例如功能型維生素飲料或者一點乾糧是很必要的。

降低熱量攝入

降低熱量的攝入會降低體重，但是大家要明白降低熱量的攝入不代表是攝入過少或者是單一攝入，攝入過少會導致體力問題，對鍛煉效果也會不利，而單一攝入會使人體的某些營養元素攝入不足，同樣也是不可取的。

比較合理的做法是適當降低每天攝入的熱量。例如，以往每天攝入熱量是3000大卡，我們可以選擇降低到2700大卡左右，這時我們需要減少每一樣食物的分量保持營養的均衡，而不是以節食或者直接減少某類營養物質來代替，同時鍛煉的時間和強度則不要改變。

充足蛋白質

在降低了整個飲食的熱量攝入的情況下，充足的蛋白質對於肌肉組織來說顯得尤為重要。一旦蛋白質出現了不足的情況，就會影響肌肉組織細胞的新陳代謝，這樣就會使肌肉變得衰弱。

只有保持足夠的蛋白質攝入才能確保你的健身效果，因此大家在平常的飲食中要確保有足夠的蛋白質供給你們的肌肉，才能收穫到你想要的結果。

重視訓練前後30min的飲食

健身訓練是一件消耗非常大的事情，訓練前的攝入是保證你擁有足夠的能量去支撐你的訓練，訓練前最後一餐應保證在訓練前的30min，食物應該以能比較容易消耗的碳水化合物為主。

而訓練後的補充則是幫助你身體的恢復，訓練過後你的身體急需補充能量，這時補充80~100g的碳水化合物對於你身體的恢復和增肌都是有幫助的。

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