平板支撐的作用

亞洲形體

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平板支撐

健身已成為時下的主題，而由於環境污染嚴重，室外活動處處受到限制，而健身房的出現就打破了大家傳統認知上的室外運動，將健身帶到了室內。解決了室外鍛煉的相應限制，受到了大家歡迎。平板支撐就是室內運動的一種，是一種常見的健身訓練方法，那平板支撐的作用是什麼呢？

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平板支撐主要是鍛煉腹橫肌，是訓練核心肌肉群比較有效的方法之一，可以讓大家遠離下背疼痛，同時還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助大家維持肩胛骨的平衡，讓大家的背部線條更迷人。

動作標準

平板支撐

動作也是非常簡單的：俯卧，將雙肘彎曲放在地面上，使肩膀和肘關節與地面成90度角，將兩腳尖並在一起點地，使身體離開地面，頸部自然伸直、挺胸。要求臀部與腰、下肢在一條直線上，然後收縮腹部，自然呼吸，保持時間因人而異。

雖然平板支撐做起來比較簡單，但是大家也要保證動作的規範性，在初學時一定要掌握好動作要領，循序漸進的進行，當無法保持當下動作的標準時，就要停下來，等到動作完全掌握之後，可以適當的延長時間。如果動作不到位，很有可能會造成頸椎或者是腰椎損傷，因此大家在做動作時一定要在專業教練的指導下進行。

對於老人或者是體能弱的人，在練習時可以減小訓練的難度，將雙腳腳尖著地，改為雙膝跪地，使小腿與大腿呈90度角。

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