老年人也要運動,這些禁忌要注意
都知道運動會對身體好,但很多老年人因為覺得自己身體不太好,不宜運動,所以日常的運動也就是散散步。其實,老年人只要運動適度,不做超出身體承受能力之外的運動即可。那麼老年人運動有哪些注意事項呢?
1、忌負重練習
老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的運動。
2、忌頭部位置變換
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經受不住發生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。
3、忌急於求成
活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負荷過大。
4、忌晨練過早
很多人認為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以晨練應安排在太陽出來後1小時,並且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因為這些地方聚集有大量的二氧化碳,無益健康。
5、忌劇烈運動
老年人骨質疏鬆,劇烈的運動容易造成骨折。老年人最好選擇緩慢的運動,上樓梯的運動是不可取的,因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關節,導致關節炎的發生。有骨質疏鬆的老年人可以用鹿骨膠原蛋白來提高骨密度,補充骨膠原。
6、忌飯後運動
不少老人把「飯後百步走,活到九十九」這句古話當作健身格言。飯後可以散步,但切忌立即運動。
適度的運動可提高老年人機體的新陳代謝,增強或維持各臟腑器官的功能,並使老年人精神煥發、心情愉悅和思維敏銳,達到延緩衰老、健康長壽的目的。當然,如果某些老年人有特殊的身體狀況,最好先諮詢一下健康直通車商城的醫師,醫師會給予相應建議。
點擊展開全文
※做筋骨養護,你知道最需要注意的是什麼嗎?
※補充骨膠原蛋白,讓骨骼保健事半功倍
※想要骨骼強健,鹿骨膠原蛋白少不了
※年輕人睡不好,當心會得骨質疏鬆症
※鹿骨膠原蛋白改善骨類疾病
TAG:健康直通車606 |
※這個運動「坑害」了那麼多人,還要不要做?
※做這運動時需要注意的這幾個要點你知道嗎
※年輕人開春運動要注意!膝關節炎要就醫,熱身活動不要省
※要運動,不要損傷:這些健身動作你肯定有做錯的。
※關於運動我們需要注意哪些?
※在我們運動時不是運動量越大就越好,要注意這幾個點
※運動很要命的3種行為,中年人要注意了!
※劇烈運動注意事項 這些都不要做
※運動的人需要注意了,這幾個動作千萬別做!
※運動減肥需注意,運動後不要立刻做這些事
※老年人運動時應該注意哪些?
※孕婦運動要注意什麼?這七個方面要做好
※中老年人做什麼運動好?運動時,注意這4件事比什麼都重要!
※得了痛風,運動要注意這兩點
※做再多運動也瘦不下來?你需要注意這些飲食習慣
※運動,我們要減少傷害
※控糖要邁開腿,但這些運動禁忌證你必須要知道。
※初春運動有講究,這些問題要注意
※健身運動,不要去挑戰別人,只要做到自己的極限就好!
※減肥運動需要多久適應 這些問題你注意到沒