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老年人也要運動,這些禁忌要注意

都知道運動會對身體好,但很多老年人因為覺得自己身體不太好,不宜運動,所以日常的運動也就是散散步。其實,老年人只要運動適度,不做超出身體承受能力之外的運動即可。那麼老年人運動有哪些注意事項呢?

1、忌負重練習

老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的運動。

2、忌頭部位置變換

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經受不住發生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。

3、忌急於求成

活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負荷過大。

4、忌晨練過早

很多人認為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以晨練應安排在太陽出來後1小時,並且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因為這些地方聚集有大量的二氧化碳,無益健康。

5、忌劇烈運動

老年人骨質疏鬆,劇烈的運動容易造成骨折。老年人最好選擇緩慢的運動,上樓梯的運動是不可取的,因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關節,導致關節炎的發生。有骨質疏鬆的老年人可以用鹿骨膠原蛋白來提高骨密度,補充骨膠原。

6、忌飯後運動

不少老人把「飯後百步走,活到九十九」這句古話當作健身格言。飯後可以散步,但切忌立即運動。

適度的運動可提高老年人機體的新陳代謝,增強或維持各臟腑器官的功能,並使老年人精神煥發、心情愉悅和思維敏銳,達到延緩衰老、健康長壽的目的。當然,如果某些老年人有特殊的身體狀況,最好先諮詢一下健康直通車商城的醫師,醫師會給予相應建議。

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