秋季瘦身怎样食用苹果效果好！-旨来脂去

苹果是一种低热量、富营养的水果。在日常生活中，苹果是健康、美容的佳品；它既可使皮肤润滑柔嫩，又能减肥，还可增强人体体质。

苹果每100克含有54千卡热量，并且含有丰富的碳水化合物、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另外还含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素等。苹果是我们生活中，所有果蔬里面营养价值最接近完美的一种水果。

苹果瘦身的原理

1、苹果中富含独特的果酸，其作用可以加速代谢，减少体内脂肪，防止下半身肥胖。

2、苹果中含有可溶性纤维果胶，可以降低胆固醇、解决便秘。此外，果胶还能促进胃肠道中的铅、汞等的排放，调节身体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。

3、苹果中所含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可及时清除体内的代谢“垃圾”，常吃熟了的苹果，可有效治疗便秘。

4、1个140克的苹果含2g多膳食纤维，能够很好的增加饱腹感。同时，热量和脂肪含量都很低，可以很好的减少食物和热量的摄入。

5、苹果含有熊果苷，熊果苷除了具有亮肤、淡斑的作用外，同时还有增加肌肉含量，提高棕色脂肪含量的作用，对燃烧体内热量很有好处，因此增强了苹果的减肥效果。

6、苹果中含有钾元素，会帮助排除体内多余的钠。可有效减少体内的钠盐太多容易导致高血压，血流不畅，浮肿等。

7、苹果中营养成分可溶性大，能够被人体充分消化，吸收。极少有废弃物，这样就减轻了肠胃，促进了消化系统。

瘦身怎么吃苹果更合理

网上有很多介绍苹果三天减肥法的，其意思是三天只吃苹果，随后再慢慢恢复正常饮食。虽然说能很好的减少热量的摄入，但是三天后反弹的概率也很大，不好控制。而且虽说苹果营养丰富，但缺失了蛋白等人体必需的营养元素，时间久了很容易造成营养失衡。

我们推荐的方法是把苹果合理的搭配到日常饮食中，替代掉或者减少一些较高热量食物的摄入。比如，早晨可以用一个鸡蛋加一个苹果、午餐可以先吃一个苹果然后再吃些低热量减肥餐，这样既能全面补充所需营养，又可以减少热量，瘦下来很难反弹回去。

如果有吃零食的习惯，不妨把苹果当成零食，口馋时吃个苹果，可以有效缓解饥饿，同时还可以防止血糖值的上升，抑制脂肪的堆积。普通苹果一天三个左右就好，任何食物吃多都会有反作用。

吃苹果时带皮吃最好（打蜡苹果要清洗干净），因为苹果皮的果胶含量很高，果胶可促进脂肪的排泄，对胆固醇的降低有很好的作用。同时果胶能够延缓肠道对糖、脂质的吸收，控制血糖升高，容易使人产生饱感，并延迟胃的排空，可有效预防肥胖和减肥的功效。

最后旨来脂去提示：减肥是没有捷径的，一定要循序渐进，并且长期坚持。除了合理的饮食外，我们多加入些体育锻炼，多走路，少开车，勤短跑，楼层低可走楼梯等。身体不是一月两月便胖的，所以减肥也要慢慢地减，这样才能既达到目标还能保持身体的健康！

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