最為經濟有效的健身活動，「走路」也可以走出好身體！

隨著時代進步，生活水平也隨之提高，每個家庭都有了各種各樣的代步工具，如自行車、電動車、摩托車、汽車等，總體來說，人們走路的機會越來越少，有時候人們寧願擠公交也不想步行。然而，在物質豐富的今天，有更多的人開始關注起自身的健康，各種各樣的鍛鍊形勢、鍛煉器材應運而生。很多人未來鍛煉花重金去健身房，上私教課，買各種健身器材，卻忽視了身邊一個最經濟有效的健身活動，那就是步行。

一、走路需注意的細節

步行是世界上最好的簡單運動。走路對對們來說受益良多，不但可以活動筋骨，促進代謝，安眠定神，鍛煉肌肉，還可以促進大腦皮層的鍛煉，使腦細胞更加活躍。另外，步行可以按摩足底，促進血液循環、疏通經絡，增強肺部功能，促進腸胃對食物的消化和對營養的吸收，讓你擁有健康的身體和年輕的面貌。但是步行也有需要注意的細節：

1.最佳時間的選擇。一般來說，走路的最好的季節應該是春季和冬季。春天萬物復甦，生命力旺盛，人的精神狀態也煥然一新，同時，春天氣候適宜，是鍛煉的好時機，人們可以通過走路讓身體精神狀態得到提高，也可以緩解「春困」現象。冬天天氣比較冷，早起走路鍛煉身體可以使身體變得暖和，不用畏懼寒冷害怕出門，同樣的，冬季人們的抵抗力較弱，通過走路鍛煉可以增強自身的抵抗力，使病毒難以侵入，保證自身的健康。最合適的時間是在早晨5：00—6：30，傍晚6：00—7：00。

2.走路的正確姿勢。都說做什麼事保持什麼姿勢，坐有坐姿，站有站姿，走路也需要注意姿勢。走路時要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙手隨著自身的節奏左右擺動，保持放鬆自然狀態，不用刻意為之，那樣可能會顯得身體有些生硬，步伐要深沉有力並盡量舒緩，把上身的氣都壓下去。另外，我們也可以嘗試退步而行，在退步的同時要注意挺直腰胸，目視自己的腳尖，腳不用抬的過高，也不宜過快，特別是對中老年人，體胖的人或有趨向發胖的人。走路對於一些用腦過多又十分具有想像力的人來說會有更大的益處。

3.「三、五、七」原則。「三」是指每天步行約3公里，時間盡量保持在30分鐘以上；「五」是指每周進行5次左右的運動；「七」是指中等強度運動量的人在運動過後的心率加自身年齡大概在170左右。如果是有運動基礎的或身體素質很好的人，年齡與心率之和可達到190左右；但身體素質較差者，其和大約只能達到150左右。當然走路減脂是一種減脂方式，效率可能並不是特別高，身體素質好的人可以選擇更高強度的方式。

二、走路健康多

都說腳上乃經脈交錯彙集之處，由此說明，腳是人體健康之本。而人們在走路過程中，會刺激腳上的經脈和穴位，，如此全方位按摩穴位，不僅可以健身還可益腦。行走是一種經濟而簡單的運動方式，古人稱步行乃「運動之王，百練之祖」。步行的你，無需進健身房，無需花費金錢，就可以給我們的健康製造驚喜。

1.行走可以增強心臟功能。人在輕快的行走時，心臟可以更加均勻有力的跳動，能給肌肉輸送更多的氧氣和營養物質；可以增加血液中高密度脂蛋白膽固醇德爾含量，可以使血液不那麼黏稠，緩解血液結塊的危險；行走還可以降低血壓，減少動脈壓力。因此，行走可以增強心臟功能，降低心臟病的發病率。

2.行走有益於全身筋骨。行走的過程中全面的運動了全身的關節，不僅可以抵制關節疼痛，強健人體肌肉，使肌肉結實而富有彈性，還能使關節更加柔韌靈活，不易受傷，身體也會更加協調。另外，快步行走還可以使鈣深入骨質，預防骨質疏鬆，行走量大的人可以提高骨質緊密度。

3.行走可以平靜心靈。行走可以緩解各種壓力，消除緊張的情緒，使情緒平靜下來，同時還可以感悟心靈，活躍思維，有助於進行創造性思維的發展。除此之外，行走還可以加快人體新陳代謝，消耗脂肪，有助於減肥人群。

行走有利於人體健康，俗話說，「飯後走一走，活到九十九」。我們只有擁有健康的身體，才能在生活這條路上勇敢前行，才會保持平靜的心，走出自己的精彩。尤其對於現在的上班族來說，每天早上，行走在城市的街道上，不但可以鍛煉腳勁，提神醒腦，讓精神狀態得到提升，還可以讓身體越來越健康，越來越年輕，何樂而不為呢？減脂的第一步就是邁開腿，所以還在等什麼，每天多走幾步吧！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！