擺脫失眠的困擾，讓你健康長壽！這幾個壞習慣你有嗎？

健康 08-29

現代人工作生活壓力大，每天都有各種各樣的鬧心事兒，很多人也漸漸的患上了失眠。失眠的朋友常常是晚上睡不好覺，白天的精神也不好，導致生活治療大幅下降，既影響了工作學習也影響身體健康。人如果不能好好睡眠，不僅影響工作和生活，而且還會嚴重的影響身體健康。

據相關專家介紹，失眠對身體的危害是方方面面，但是主要表現在以下這些方面：

1、長期失眠會導致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

2、長期失眠會導致各種疾病產生。如果人短時間內失眠，會產生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會導致各種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

3、長期失眠會使人體加速衰老。長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

4、長期失眠會影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，導致工作、學習效率下降。嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病，

失眠是一種疾病，如果長期失眠，確實會給人的健康帶來巨大的威脅。如果你也有失眠的情況，不妨試試下面這些方法：

1、適當運動助眠

運動是治療睡眠的一個非常好的土方法，人們在運動的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲憊，洗個澡，吃個飯，看個電視，你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。

2、音樂助你睡眠

音樂是會說話的，建議你找一些古典音樂，抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服，別找亢奮的音樂，那會讓你煩躁不安。睡前播半個小時，你可以用電腦外放，也可以插著耳機，然後調定時關機。可能剛開始你聽著音樂會睡不著，但是你要慢慢適應，並且隨著音樂想一個場景，讓自己的思緒不斷的遨遊，慢慢的，你就會進入夢鄉。

3、泡腳助眠

睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩輪，它可促進血液循環，改善睡眠質量。穩邁舒按摩輪設計造型獨特，使用方便，可用於運動功能的恢復鍛煉，由按摩輪帶動的下肢整體協調運動，涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼，並重點針對足底和足側產生按摩效果，同時通過足底穴位保健按摩達到調節全身器官功能、治療失眠、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養身心的作用，堅持使用可有效助眠。

4、砭灸調養睡眠

人的身體有多處穴位有助眠功效，居家經常砭灸、刮痧可以幫你擺脫失眠的困擾。先使用星隕砭石刮痧板、好心情精油刮背部膀胱經；然後砭灸心俞、至陽、命門、神闕穴等穴，可覺熱感透至深部並擴散至整個背部，感覺頭頸背腰部的熱向四肢擴散，至手足溫暖。後用星隕砭具點按印堂，抹前額並沿著眉弓到太陽穴往返；按壓眼眶周圍，點按耳門、聽會、翳風穴，並揉刮耳前耳後10次。

使用以上這些方法，可以讓你輕鬆入眠。想要睡眠的質量更高，睡出健康，睡出長壽，以下這些事情，在睡眠之前不要做：

1、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。