經期瑜伽，有效緩解痛經，排毒養顏，還能妥妥瘦5斤！

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每一個痛經的女生，都是上輩子折過翼的天使，每次到那幾天，真的是度日如年。因為痛經是一種旁人無法理解自己又很難描述清楚的瀕死的感覺。

每個女人一生中平均會有400次月經，每次經期按5天來算，那麼女人一生中要有67個月，也就是5年半以上的時間都在流血。關鍵是很多時候這種「失血」還伴隨劇烈的疼痛！

大部分痛經的女性，最主要的原因還是氣血不通。中醫上講「痛則不通」，下腹部氣血暢通，就能很大程度上緩解痛經的困擾。

這幾個動作，長期堅持做，能伸展盆骨，幫助下腹部的放鬆以及促進血液循環，幫助每個在經期煎熬的女性。

1、卧束角式

仰卧，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

功效：骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常，緩解經期疼痛。

如果髖部不夠打開，還可以在背部和膝部墊上瑜伽磚或者抱枕，以保證腹部和會陰部位的完全放鬆。

2、坐姿扭轉式

坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲左腿，盡量向臀部收緊，使左腳腳踝靠近右腿根，身體向右扭轉。一花一世界，一草一天堂請關注菩提佛語aaptfy 左臂彎曲，肘關節放在右腿膝蓋外側，右手撐地。保持2~3分鐘。

功效：強化各臟腑及促進血液循環系統，拉伸脊柱並消除背部酸疼，按摩腹痛，緩解腹部疼痛。

3、坐角前屈

坐在地面上，雙腿向兩側打開，腳尖回勾，大腿後側和臀部與地面貼緊。保持脊柱挺直，呼氣，身體前屈，伸展頸部向前，雙手去摸踝關節位置。做到自己能達到的最低位置即可，保持一段時間。

功效：促進骨盆區域的血液循環。還可以控制和規律月經流量，同時也刺激子宮，對女性很有益處。

如果不能完全做到束角式，可在身前墊兩個墊子，讓背部和坐骨舒展即可。

4、卧英雄式

跪坐，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂於體側。呼氣，身體向後，逐步將後腦、背部放在地面上。雙臂伸展過頭，彎曲雙肘時，小臂於頭頂上方交疊。

功效：伸展腹部器官和骨盆區域，加大盆骨的舒展，加快血液循環。消除疲勞，讓身體放鬆下來。

如果卧英雄式無法完全做到，可在腰背墊上毛毯或墊子，輔助自己的練習。

5、挺屍式

身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開，雙手放於身體兩側，與軀幹和大腿保持一段距離。閉上雙眼。先做一次深長地呼吸，隨後逐漸放慢呼吸，不要有猛烈呼吸。保持這個體式15到20分鐘，放鬆。

功效：能使身體放鬆，呼吸順暢，鎮靜情緒，舒緩緊張的神經，帶來內心的平和。緩解經期疼痛帶來的警長情緒和焦慮。

我們建立的瑜伽打卡群中的小夥伴說，堅持了兩個月瑜伽，痛經的情況已經有了緩解。

瑜伽能讓人靜下來，讓人愉快起來。

進而讓人清醒的感覺到自己在活著，以一種關懷的心關心著自己。其次，它能比較大的改變人的體質，進而改變人的體型，氣質，精神等等。

瑜伽能帶給我們的，不僅僅是身體上的改變，更是精神乃至心靈上的變化。

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