養生牢記八個「會」字，一輩子的養生精華都在這了！

現在人們整天忙忙碌碌，重心都放在生活、工作、家庭上。給自己的時間越來越少。很多人都進入了這樣一個怪圈。年輕時，用健康換金錢，到老了，用金錢換健康。其實，我們平時注意保養，完全可以做到雙贏。下面將看到的一些養生經驗總結了一下，希望對您有所幫助。

1、會睡

人的一生，將近有三分之一的時間，是在睡眠中度過的。如果一個人長期處於睡眠不足或者過多的狀態，容易受疾病侵襲。每天睡眠不足4小時的人，死亡率比睡眠時間在7～8小時的人高出近2倍；但也並不是說，睡眠越多越好。長期睡眠超過10個小時，死亡率也比7～8小時的人高出80%左右。

一般來說，各個年齡階段的睡眠時間是不同的。學齡前兒童，每天睡眠要保證10個小時；學齡兒童的睡眠時間，在9～10小時；20以下的青少年，保證0小時的睡眠；成人保證睡眠時間在8小時左右；老人睡眠時間略短，在6～8小時就可以了。除了睡眠時間外，還要注意睡眠質量。

真正好的睡眠要滿足以下幾個條件：

1、入睡時間短

一般來說，能在10～20分鐘左右入睡，如果超過30分鐘入睡，則可以確定為失眠。

2、起夜後入睡快

睡眠不醒或者偶爾起夜，但去完洗手間後，5分鐘能進入睡眠狀態，直至第二天早晨。

3、睡眠無驚夢

睡眠中無驚夢，而且就算做夢，在睡醒後，會很快忘記，這是好的睡眠的標準之一。

4、睡醒後精力充沛

第二天睡醒後，精力充沛，無疲勞感，心情愉悅，工作效率高。

5、睡眠無異常行為

睡眠中無噩夢，或者異常行為等。（如夢遊）

2、會吃

飲食是養生的重要一環。一方面，要注意飲食的數量。早、中、晚三餐，要均勻分配。這裡說的均勻，不是平均。而是要「早吃好、午吃飽、晚吃少」。但現實是，很多上班族卻是「早飯不吃，中午湊合，晚飯多吃」。這樣的飲食習慣，最容易得腸胃疾病和膽囊疾病。

除了飲食的數量外，還要注意飲食的質量。正確的飲食要做到以下幾點：

1、主食不過少

飲食要注意粗細搭配，品種多樣化。在補充人體所需能量的同時，多補充維生素、礦物質。

2、葷食不過量

最好選用去皮禽肉(如鴿肉、鴨肉等)、魚蝦類等平涼性肉食。

3、每天一袋奶

有人因為夏季天熱，怕牛奶「上火」而停奶，其實沒有必要。可以根據個人情況選擇低脂奶、脫脂奶或酸奶。對牛奶不耐受的老人，可以選擇豆漿等替代品。

4、每天一個蛋

因為雞蛋中的蛋白質和人體所需的蛋白質組成最接近，也是最理想的優質蛋白質來源。雞蛋的烹制最好選用煮、蒸、燉，避免油煎。有高膽固醇的老人可以吃半個蛋黃或不吃蛋黃。

5、豆類不可缺

對健康而言，「大豆比黃金」。因為大豆製品中含有豐富的優質蛋白質和大豆磷脂，是老年人心腦血管的保護因子，也是公認的長壽因子，因此進食適量的大豆製品是健康飲食不可缺少的內容，瑞士靜港國際醫學抗衰老研究中心建議每日攝入量在2兩-5兩。綠豆、紅豆也是夏季的健康食品，特別是夏季午睡起來，喝上一碗清涼的百合綠豆湯，感覺再好不過了。

6、蔬菜量要大

蔬菜可以補充人體需要的多種維生素和礦物質，可以起到一定的降血壓、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜豐富多彩，冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、空心菜、生菜、juhua葉等應有盡有，老年人應多樣化地選用，建議每天1斤左右為宜。

7、水果莫貪吃

水果可以提供豐富的水分、維生素C和膳食纖維，在炎熱的夏季最受老人歡迎，但是水果中又含有很多單糖物質，如果糖、蔗糖等，因此不能貪吃，建議每天吃水果不超過3兩。

8、油鹽不要多

油脂和鹽是老年人心腦血管疾病發病危險因素，無論是色拉油、豆油、菜籽油還是橄欖油或麻油，每日用量最好不超過25克，鹽的用量不能超過6克。

3、會戒

抽煙是養生的第一忌。吸煙不單單是危害自身的健康，長期吸二手煙，也會降低人體免疫力。吸煙除了刺激眼、鼻、口外，吸二手煙的人，患肺癌、心臟疾病的幾率，會明顯增加。而兒童長期處於二手煙環境中，呼吸系統會受到感染，出現咳嗽、呼吸不暢、痰多，嚴重地還會損害肺功能，影響兒童的生長發育。

常見的吸煙的危害有以下幾種：

1、吸煙易得血栓

吸煙會降低血液中的血氧含量，降低新陳代謝，體內毒素不易排出，就會堵塞血管，形成血栓。

2、吸煙傷腦。

吸煙會使腦部血液循環降低。極易導致腦部血管痙攣，血液出現凝結。

3、吸煙傷口腔

吸煙會導致口腔癌和喉癌。香煙中含有的焦油以及煙霧，會使唾液腺發炎，味蕾受損，味覺和嗅覺減弱，嚴重的會導致口腔癌。另外，吸煙時，口腔中的溫度長期保持在37°C～42°C，會使咽喉黏膜被熱量燒傷，最終導致喉癌。

4、吸煙傷肺。

吸煙會導致支氣管的上皮細胞受損。降低抵抗力。肺部容易感染。久而久之，換肺癌的幾率會增加。

5、吸煙傷胃

對於患有胃腸疾病的患者來說，吸煙會使疾病惡化。尤其是胃潰瘍、十二指腸潰瘍，吸煙會導致潰瘍處不易癒合，進而轉化為慢性病，這是胃癌的誘因之一。另外，香煙中的尼古丁會使胃部血管收縮，降低食慾。

6、吸煙傷骨骼

尼古丁令血管收縮，降低了流到新生骨骼的血量。導致流向關節盤的血液減少，關節盤因而提早退化。吸煙會引致關節炎。吸煙還會使骨質流失更快。

7、吸煙傷肝

吸煙會加重肝臟負擔。降低肝臟的脂質代謝作用，使血液中的脂肪增加，良性膽固醇減少，壞膽固醇增加。肝臟的解毒工作負擔會加大。

8、吸煙傷腸道

吸煙會導致結腸癌。患此癌的機會則與吸食煙草的份量成正比。研究顯示停止吸煙雖然可以減低其他疾病例如心臟病，肺癌等的機會，但患上結腸癌的危險就仍然非常大。

9、吸煙容易不孕不育

吸煙是導致陽萎的最主要原因。吸煙會使男性慾望降低，而且吸煙後，血管收縮、痙攣、導致末梢血循環障礙。進而患陽痿。另外，吸煙會降低精子活力，增加胎兒畸形的幾率。所以，備孕前3～6個月，要戒煙。

4、會喝

這裡的會喝要注意兩個方面。

一、會喝水

1、要及時補充鹽分

適當地喝一些淡鹽水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。據介紹，在500毫升飲用水裡加上1克鹽，適時飲用。這樣既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。

2、要喝水少量多次

口渴時，不能一次性的猛喝猛灌的，應該分多次喝，少喝多次，跟吃飯一個道理，這樣有利於人體的吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。三要避免喝「冰」水。

3、盡量少喝冷飲

喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

二、會喝酒

1、空腹時不要飲酒。

2、不要大口猛喝。

3、最好的醒酒物不是茶水。

4、不要多種酒混合飲。

5、飲酒後切不要洗澡。

6、注意飲酒量。健康成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當於啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，相當於啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。

5、會笑

氣大傷身，很多疾病都是從氣中來的。中醫中就有「過怒傷肝、過喜傷心、過思傷脾、過悲傷肺、過恐傷腎」。所以，我們要牢記三個「樂」字：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

怎樣有好的情緒呢？

1、寫日記或隨筆。

心情不好的時候有的人喜歡寫東西，不要考慮寫什麼，只想把自己的感受記錄下來，或者是把心中的不快傾吐出來，然後會感覺特別輕鬆。

2、自我安慰。

可以自己安慰自己，誰沒遇見過困難啊，這點小事算什麼，比這嚴重的問題我都解決了，還怕這點小事，沒事的，難不倒我，我一定會堅強起來的，我一定會笑著走下去。

3、聽音樂。

音樂會使人快樂，心情不好的時候選取自己喜歡的樂曲，多聽幾遍，心情會隨著音樂的節拍而發生改變，會慢慢的走出陰影的。

4、看書。

看自己喜歡的書，可以讓自己的心沉下來，而且隨著故事情節的發展，自己的心情也隨之變化，故事中的道理也會開解你，對改變心情很有幫助，要想得開哦。

5、散步。

散步可以緩解壓力，漫步在街道上面，什麼都不要想，過往的行人和路邊的商店，就這樣慢慢的走，心情也會得到舒緩。

6、傾訴。

心情不好的時候約個好朋友在一起，向他傾訴你的不快，有朋友陪伴又有人傾聽，心情會好很多的，傾訴的過程會讓人快樂，不能憋在心裡。

6、會處

家庭和睦也是養生中的重要一環。如果家裡經常吵架，可想而知，想有個好身體都難。人的疾病70%左右，來自於自己的家庭。而50%的癌症患者，與家庭環境有直接關係。像那些喪偶人士，一般壽命偏短，是有科學依據的。如果經營好自己的家庭呢？要做到以下4點：

1、孝敬父母。

2、教育好子女。「養不教父之過」

3、兒媳要處理好婆媳關係。

4、夫妻關係要和諧、恩愛。可以總結為八個原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

7、會走

走路是最健康的鍛煉方式之一。想要健康，我們每天都要堅持步行30分鐘～1小時，不用過多的器材，就走路就可以了。不過，走路也要注意分年齡段。

1、體質上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成；

2、體質下降期(28-49歲)：就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉；

3、到老年體質衰退期(49歲後)：就要進行功能鍛煉，保持功能正常。他同時表示，最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳。年長者適合練太極。

8、會活

男性養生要做到十二個「一」。每周吃一次魚，每天一個西紅柿，常喝一杯綠茶，每天一把核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點運動。除此以外，還要注意一點，不能扛病，有病要早治。要做到「大病小治、小病大治、無病防治」這三點。

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