教你八個動作！專治虎背熊腰！

現在的白領一族，白天坐著看電腦，下班低頭看手機。這樣的姑娘根本沒時間去運動，更遑論鍛煉局部了。久而久之，蝴蝶臂和「厚背」都找上門來，恨不得全身都是五花肉！想想就可怕，裙子拉鏈都能夾到肉了我……怎麼辦？！以下八個動作，專門針對腰部贅肉和背部囤積的脂肪，讓你在家鍛煉，輕鬆收穫小蠻腰！

1、趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，以腰腹為中心點，胳膊和腿向上抬。

2、坐在墊子上，膝蓋曲起，上身挺直向後與大腿呈90度，曲臂左右擺動腰部。

3、趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，如圖所示交替進行抬臂抬腿。

4、站直，雙腿打開與肩同寬，雙手握住啞鈴，挺直腰部向下傾身，直到啞鈴碰地。

5、雙臂伸直，跪在瑜伽墊上，注意挺直腰部。將一側手臂與另一側腿部伸直與地面平行，然後進行另一側。

6、雙腿打開比肩部略寬，雙手握住啞鈴，身體前傾與地面平行，腰部挺直。做擴胸運動，將手臂打開至與地面平行然後放回身前。

7、山羊挺身。沒有瑜伽球也可以做哦！只需要腳部有個固定支點即可。

8、雙腿打開比肩部略寬，身體前傾，手臂伸直，雙手握住球體（啞鈴也可以哦），左右擺動。

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