膝蓋延壽40年，方法全都在這裡

步入中年後，很多人為了強身健體，常去爬山又或不坐電梯改爬樓，換來的結果卻是出現了膝蓋疼痛，怎麼鍛煉身體還煉出毛病來？

並非所有的運動都是有益的，爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受著身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

上階時，膝蓋負重為平常的4倍。關節壽命有限，一旦「氣數用盡」，便會引發各種疾病！所以50歲後，鍛煉時盡量不要選爬山，膝關節壽命只有60年，而改變運動習慣則可為膝蓋延壽40年。

一方面，需鍛煉大腿和臀部肌肉群，另一方面，又不能以傷害膝關節為代價，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。

不在堅硬地板上做劇烈運動，如下蹲、蛙跳、跑步等，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下再站起，對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米，作用是緩衝壓力，保護骨骼，就相當於跑道上的橡膠，能緩衝上下運動時的力，進而保護關節，但是如果軟骨磨損了，到後期就會導致關節之間的摩擦，導致退行性關節炎出現。所以保護膝蓋，養護軟骨最重要。平時可以適當的補充些軟骨營養，如氨糖軟骨素（今幸）。醫學專家指出，人體每日攝取1000mg氨基葡萄糖和硫酸軟骨素，可促進軟骨生成，軟骨層變厚富有彈性，形成新的關節保護層，同時催生關節液，減少摩擦引起的損傷,增強骨骼機能。

最適合膝關節的運動——游泳、騎車、體操，而對關節最好的運動就是游泳。

在水裡人體與地面平行，各關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。

膝蓋復健術

不管是否膝蓋不適，這個運動都會適合你，這個運動：不需外出，不需器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉膝蓋！

1找把可靠的椅子，臀部後坐，靠著椅背。雙手放於椅背後，背部墊靠墊。

2大腿下墊浴巾，夠厚、紮實就行，目的是要將膝蓋墊高。

3端正坐姿，挺直腰背，兩腳垂放，前後自然晃動。不需太大幅度，輕鬆晃晃就可以。

這招看似簡易，對強化膝蓋卻很有幫助。舉例，每天晃4000下，運動效果會比跑步更厲害！

如果你的膝關節已非常疼痛，除了以上的復健術，還可試試以下三個小方法。

摩擦膝眼穴——順著髕骨往下摸，內和外側分別有兩個凹陷的小窩，搓熱雙手按上小窩，來回摩擦，生熱，以促進局部氣血運行以緩解疼痛。

雙掌揉髕骨——坐位，伸直雙腿，雙掌掌跟按壓到髕骨上，輕旋按揉。開始力量稍輕，以能接受的疼痛感為宜，經過一段時間按揉後，可適當加力。

交替抬腿——平躺床上，左腳向上勾起有緊繃感，輕腿至最大角度，堅持幾秒鐘，慢慢放下，換腿重複，反覆動作。注意慢起慢落，鍛煉大腿肌肉。

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