不僅是談戀愛，力量訓練也要講究專一性原則

如今，我們可以找到無數力量訓練的原則，但是其有效性卻有待商榷，因為其中的大多數原則並沒有得到專業人士的認可。然而，有少數幾個原則卻得到了所有力量訓練專業人士的推崇，即專一性原則、漸進式超負荷原則、個體原則、變化原則、保持原則以及可逆原則。這些力量訓練的原則經過了廣泛的驗證，很少有人會反駁這些重要的原則，從今天開始，大囚將為大家依次講解力量訓練的這幾個權威原則。

專一性原則

設計力量訓練計劃的開創性原則之一，也被稱為響應身體刺激的專一性適應 （Speci?c Adaptation to Imposed Demands，簡稱為 SAID）。根據最基本的定義，這意味著你可以通過特定的訓練方式獲得特定的成果。例如，如果你的目標是增加最大力量，那麼在訓練時要適當地設置次數、休息時間以及訓練頻率來達到增強力量的最佳效果。如果你的目標是改善在某個專項運動中的表現，那麼應該選擇模擬那種運動的練習，並以與其相近的速度完成練習。這是最重要的力量訓練原則之一，如果沒有遵守這個原則，其他原則都毫無意義。

舉個例子

訓練者小許想要把自己的單臂引體練的更棒一些，他目前的狀態是能夠完成單臂引體三個。所以根據這個目標就應該選擇力量訓練原則，每組2~3個，進行3~5組，組間休息3~5分鐘，在保證拉力肌群不疲憊的前提下提高訓練頻率，每周訓練3~5次，這樣才能使小許的訓練目標得到最大化提高。

這就是力量訓練的專一性原則體現。

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