蜘蛛跨步，人魚線訓練新姿勢

在訓練中，不同的動作模式刺激不同部位的肌肉群體，不同角度的訓練動作也能作用於不同方位的小肌群。

想要練出健碩的腹肌，就要全方位的給予它刺激，只有這樣，才能練出完美的腹肌。

所以，我們就需要不斷變換動作模式，嘗試新動作，並加以鍛煉。

今天為大家介紹一個腹部鍛煉的新姿勢——蜘蛛跨步。

這個動作也許大家沒聽說過，在健身房中也很少看見，但這個動作能夠很好地強化我們的腹內外斜肌、臀部和大腿部的肌肉群體。

蜘蛛跨步基於普通的俯卧撐動作，並加入側跨步的變化，對於我們的腹斜肌有著很強的刺激作用。

首先，這個動作的起始姿勢與俯卧撐類似，但是注意雙手手掌間隔應該比肩部略寬，雙腿分開約跟髖部同寬，然後胸部向下，直至距離地面3-4厘米左右。

當身體下降的時候，右腿要屈膝抬起，膝蓋向右手手肘靠近收縮腹肌，在整個過程中膝蓋或者腳都不可觸碰到地面。

然後手臂迅速撐起，恢復起始姿勢，右腿也伸回原位，然後換腿進行，完成動作，重複進行練習。

注意循序漸進的訓練，剛開始訓練時注重質量，把每個動作做標準，熟練之後增加訓練強度。

動作過程中腹部要保持持續緊張，可以進行動作分解，找到肌肉的感覺。

GIF/295K

錯誤的動作姿勢不僅不會讓我們收穫鍛煉效果，還會危害我們的健康，所以對於這個動作的訓練，我們要更加註重細節，儘力把每個動作做到極致，才會達到事半功倍的效果。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！