大象腿，水桶腰 啤酒肚 鍛煉身體那個部位可以解決

大象腿

真傳一句話，假傳萬卷書，多說無益。平時注意鍛煉下半身，使肌肉有力，最能有效燃燒脂肪、不發胖，而且三高類慢性病不上身。最簡單動作就可以做到。，只要這樣站1分鐘，等於步行五十分鐘，據說國外某個醫學家發明的，我想說那是抄襲，抄襲我們老祖宗的五禽戲來的，看似間的的招式卻蘊含很多的內外剛柔的變化，但是萬變不離其宗，這些外國人抄襲不去，因為他們骨子裡沒有我們的文化基因。說正題分三步。

第一步，挺直背肌站立，視線朝向正前方，雙手放鬆置於身體的兩側。

第二步，左腳向後勾起，膝蓋彎曲成90度，停止不動1分鐘。

第三步，換右腳，重複做同樣的動作一分鐘。

動作時保持正常呼吸，記得背部要打直喔。

別小看這個動作，超簡單卻好處多多，能鍛煉到臀部和大腿前後的肌肉，也能達到強化骨骼的效果。它還能訓練我們的平衡感，預防失聰，下半身擁有70％的肌肉，透過鍛煉下半身，血液循環就會順暢，不可錯過的強化小腿肌肉運動。

小腿後腳跟蹬舉10~20次。

雙腳張開至與一個握拳同寬，挺直背肌站立。

視線朝向正前方，一起抬起雙腳後腳跟再放下，進行10～20次的後腳跟上下運動。

這項運動主要在鍛煉具有輸送血液功能的小腿肌肉。

簡單運動平時就可以做，收穫多多，快試試吧。

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