細腰美女們的馬甲線，都是怎麼練出來的？學會了這點你也能擁有
每個時代都有一個時代的審美標準，唐朝以微胖為美，後來逐漸被以瘦為美取代，如今，大眾審美又從前幾年的骨感美變成健身美，如果你擁有好看的鎖骨，完美的馬甲線，胖瘦相當肌肉比例協調的美腿，配上陽光的笑容，更容易吸引人們的目光，也讓人覺得健康和安全。因此，對於女生來說，不是強制自己絕食減肥瘦成紙片人，鍛煉更是成為萬眾女神的捷徑。
如今，男生練人魚線，女生練馬甲線，成為了健身房最常見的現象，很多明星美眉也是馬甲線的忠實愛好者，也是很多女生減肥的榜樣力量，比如鄭家小妹妹水晶，在舞台上，擁有細而有力的腹部一定是最吸睛的，這才是很多人公認的女生的性感。
女生多喜歡甜食和油炸食品，很多女生也都有吃小零食的習慣，啤酒炸雞這些高熱量的食物給腰部加了一層厚厚的游泳圈，縱然大家日常多少也都有些健身的習慣，然而這些遠遠不夠，而且只減掉肥肉是做不到健美的，減少脂肪增加肌肉，兩者合力才能達到效果，接下來小編就給大家分享幾個簡單的小動作，每天堅持，讓我們一起變成小腰精。
接下來這幾個簡單的動作，只要每天堅持，多加練習，一周左右就能見效，基礎組合是每個動作重複30次，每天重複練習3組，體能允許的情況下可以加倍，或者早晚各一次，那樣效果會更加明顯。
第一組動作：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側，保持放鬆狀態深呼吸，然後雙腿向上彎曲抬起，隨後伸直，再緩緩落回放平，依次重複30組，這個動作除了系統鍛煉時，平時在床上也可以經常練習。
第二組動作，仰卧起坐，可以藉助機械，也可以自己練習，雙腿彎曲，雙手放置頭部兩側，做坐起動作，注意向下時頭部不要著地，向上坐起時幅度也不用過大，只需要注意腹部放鬆收縮的動作即可，通過腹部收縮的力量來帶動全身，促進瘦腰。
第三組動作，同樣是平躺，改變普通仰卧起坐的方式，雙腿彎曲，胳膊伸開交叉，雙手交叉重疊，左手在下右手在上，做卷腹動作，每一次起身時雙手碰觸到膝蓋後再躺下，依次反覆30次。
第四組動作，右手臂支撐身體，同步鍛煉右手臂力量，左手臂和左腿同時彎曲再伸直，彎曲時將左手胳膊肘和左腿膝蓋碰觸，做完15組後，反向，左手臂支撐身體，右手臂彎曲後再伸直，再做完15組。
第五組動作，雙臂伸直做地面支撐，雙腿同樣伸直，身體向上彎曲，抬起右臂向上，整個身體同步向上牽引，右臂落回，面部朝下，再抬起左臂，身體向左牽引，左臂落回，同樣循環30次。
以上都是簡單的動作，半個小時之內就能完成，不一定是在健身房時，晚上睡前也可以在地上或床上邊聽音樂邊完成，堅持一個月，見證奇蹟的發生。
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