睡眠不好怎麼辦？8個小妙招助你甜蜜入睡

睡不好，對於長期失眠的人來說，是一件非常痛苦的事情，翻來覆去總是睡不著該怎麼辦呢？今天筆者推薦8個小妙招給大家，希望對大家能有所幫助。

第一，做到早睡早起，養成良好的生活習慣。睡眠質不好的的人往往存在睡眠時間不固定，有時候半夜1點才睡，有時候9點鐘就睡覺了。如果長期像這樣就很容易出現失眠的現象。此外，有的人睡前還喜歡玩手機，看電視等。這樣的生活習慣也會影響睡眠質量。

第二，睡前吃得太飽。大家應該盡量在睡前4個小時不再吃東西，特別是像咖啡、茶這樣的東西。否則也是很容易引起失眠的。

第三，經常運動鍛煉。比如散步、游泳、慢跑等有氧運動，儘可能每周堅持3-4次，每次20分鐘以上。養成這樣的良好生活習慣，能很好的提升睡眠質量。但是值得大家注意的是，運動不宜太晚，在睡前3小時進行就好了。

第四，睡前保持內心平靜，不宜多想。特別是一些工作壓力的白領，工作壓力大是常有的事，對此大家應該學會調節自己的心態，不要長期處於精神緊繃的狀態。睡前放輕鬆，才能甜蜜入睡，即使再有煩心，也要儘可能放到一邊，否則你就很容易失眠。

第五，睡前1小時洗澡。一洗完澡就上床入睡也容易導致失眠，特別是喜歡洗熱水澡的人士，由於水溫會使體溫升高，如果馬上床睡覺的話容易心煩易亂，影響睡眠質量。

第六，養成良好的午睡習慣，時間保持在15-30分鐘即可，不宜過長。

第七，改善飲食結構，多吃熱牛奶、蜂蜜、核桃、燕麥等。

第八，保持良好的家居環境。家居環境好，光線充足，床單，被套乾淨整潔。在這樣的環境下睡覺睡眠質量要比在一個髒亂差的環境更容易入睡。

只要大家做到以上8點，相信睡眠質量會得很大的改觀。睡眠好了，不僅人的心情會更舒暢，身體也會更健康。反之，長期睡眠不好的人，身體很容易出現各種各樣的疾病，比如臉上長斑、長痘、內分泌失調等。(鄧春利)

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