2招教你紧实瘦大腿，妹纸们快戳进来

寻求健壮不松垮、匀称而不纤细的“蜜大腿”超夯！随着运动习尚盛行，爱美的女人们现已不再只要瘦，而是要有线条，以下半身曲线为例，除了规则的有氧运动以及少糖低钠饮食有助下降体重、削减水肿外，更重要是调配下半身的肌力练习如深蹲、平躺抬腿，协助增肌减脂。

打造蜜大腿！肌力操练搭少糖低钠饮食

女性因为先天的体质要素，大腿与臀部等区域易堆积脂肪，许多女性会一股脑儿节食，虽然能在短时间内减去体重，但可能仅仅排出水分或瘦到肌肉，不光让下半身松垮垮，并且只需一恢復正常饮食就会马上复胖！脂肪累积只见更多，节食减肥就会堕入死循环！

所以，建议减肥饮食均衡、恰当，把握少糖(如避吃甜点、面包、饮料)以及低钠(如拒绝沙茶酱、辣椒酱)，其他，高油脂如炸鸡排也尽量别碰的好。

少糖少油的饮食控制有助下降体内脂肪构成，而要推动下半身线条雕塑，肌力操练更是不可或缺，许多女性怕会练出像男生一般的大肌肉，也多惧怕肌力操练，但本来不用过度忧虑，适度肌力操练如深蹲、平躺抬腿等，有助进步骨骼肌比例，让外观线条更美观，并不会像男性一样长出硕大的肌肉。

另外值得提示的是，除了下半身肌群以外，像是腹部中心操练、双手肌力操练等都可以调配操练，运动完后必定要做伸展、拉筋，有助缓解肌肉疲劳，而在运动后30分钟内，宜吸取碳水化合物弥补能量，尽量以原生态的、天然的全谷物、根茎类如马铃薯、地瓜等为主，有助弥补肌肉中丢失的肝醣。

增肌减脂才显窈窕！而对于下半身瘦身，腿部的肌力操练如深蹲、平躺抬腿（如图）等都有助雕塑下半身线条。此外，还有十分简略便利的下半身运动，睡前躺床上就可以试着做的“剪刀脚”和“空中脚踏车”即是最经典最简略的瘦腿运动——不过，你真的会做吗？

【躺着动 紧实下半身】

1.剪刀脚

第一步：

躺姿，注意下背贴紧地上，双脚抬起、膝盖可微弯，双手轻扶地上协助保持身体平衡。

第二步：

双脚先张开，左脚在上、右脚在下交叉。

第三步：

接着换边重复，动作2至3为1组，共重复50组为一回合。视个人能力稍做歇息重复数组。可紧实下腹部与大腿部位。

2.空中脚踏车

第一步：

躺姿，上半身彻底紧贴地上，双脚膝盖弯曲预备，双手轻扶两头地上帮忙坚持平衡。

第二步：

双脚轮番往前、往上像是空踩脚踏车的动作，左右脚各踩一圈为1组，重复70至100组为一回合。可视个人能力稍做歇息重复数组。此动作有助紧实下腹部与大腿和小腿。

贵圈的下半身瘦身绝招

说起蜜大腿，就不得不提起贵圈的各号超级好身段女星们了！她们不论入行时刻长短，都会有自个的私家塑身养护秘笈，为了上镜头能够更美观，更是从运动和饮食操控左右开弓，严厉执行“少糖、低钠、肌力练习”三部曲！

说起来，女明星们台前风景，但台后也不轻松，她们均匀每周上2至3次健身房，也喜爱上爆汗的热瑜伽、拳击等各类运动课程。而饮食上，甜点、炸物都是肯定不吃的，为了寻求好身段、或许红毯上冷艳的露脸，乃至会三餐都只吃清淡水煮餐。

而对身段稍严厉的女星们乃至即是早、午餐就吃水煮肉、青菜、白饭，顶多加一些酱油调味，晚餐淀粉减量。当然啦，白饭等淀粉类不能完全不吃，不然不均衡，并且简单饿。

当然，操控饮食有时候会觉得很辛苦，由于吃东西没滋味，都只是为了果腹。但为了能够在镜头上美观，仍是得忍耐。想来，女明星们最痛苦的即是周围有人在吃滋味很香的食物！可是！“连瘦身这种小事都做不到，那还能做啥？”所以别以为贵圈的“花瓶们”就好当了！

不过酷爱甜食是女性的天分，就算吃苦瘦身，一周也仍是能够解禁一两次，让自个吃少数甜食劝慰心情的——吃过甜食后，别忘了坚持你的运动就行！

引荐简易瘦腿运动

脚尖站立

踩站立姿态，双手天然下垂，双脚翻开与膀子同宽。双脚一起渐渐抬起脚跟，以脚尖站立，然后渐渐放下脚跟，可重复做10次。此动作能够消除萝卜腿，还能使小腿线条细长。

①进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，假如怕摔倒，能够轻轻的扶住安定的家私或墙壁。

②臀部要赶紧不能够翘起来，不然达不到作用，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，简单使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

脚掌画圈

脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

踮腿运动

坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量进步，并疾速重复这套动作。踮脚运动能够刺激小腿肌肉，并消除剩余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

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