每天堅持鍛煉0.5-1小時，2個多月後不失眠了！

失眠與抑鬱症的朋友越來越多，隨著目前的生活壓力越來越大，失眠成為越來越多的人的苦惱問題。很多人出現睡不好，睡眠困難，睡眠質量差等一系列癥狀，今天我們來看看這些失眠的表現，以及解決方法。

失眠怎麼辦

什麼是失眠抑鬱症？

失眠主要表現為早醒，睡眠不能進入深度睡眠。隨著年齡的增加，睡眠質量會越來越差，特別是容易早醒，後半夜失眠。患者往往在兩三點起床，心情抑鬱，思考，可能在悲觀情緒中無法自拔。白天不困，精神壓抑，抑鬱，晚上很難入睡。失眠抑鬱症指患者從朦朧的睡眠開始入睡，無法進入深度睡眠，腦電波緩慢，無活動。

失眠怎麼辦

失眠抑鬱症的治療

多鍛煉，每天鍛煉一個小時，可以慢跑、玩游泳，可以有效通過運動改善我們的身體功能，有效地刺激大腦分泌一種物質，使我們更好的睡眠。鍛煉還能解決我們的精神狀態，讓我們快速疲勞，幫助睡眠。因此，如果你已經是慢性失眠，我們建議你或許可以堅持鍛煉來獲得更好的解決。

冥想療法。睡前我們放鬆心情，凈化心靈，有效地調節我們的睡眠質量和機制，使睡眠質量更好，並每天保持半小時的瑜伽來幫助睡眠，逐漸進入疲勞狀態，可以加速睡眠，減少半夜醒來的次數，但我們至少必須堅持兩個多月。

失眠怎麼辦

如何預防抑鬱症

為了解決壞心情，建議不要在房間里，如果情緒不好，我們可以暫時放下工作，出去散步或進行體育項目，與朋友喝茶聊天，如果心結長時間不能解決，建議看心理醫生。

加長和陽光的接觸時間，讓自己沐浴在陽光下，讓自己每天更多的接觸陽光，在這樣一個陽光明媚的環境下活動，可以調節我們的心情，增加興奮以避免抑鬱。

合理的生活和飲食，有良好的作息習慣，充分營養，飯後散步，購物，放鬆心情。增加糖攝入量，增加身體能量可以調節我們的心情，避免失眠抑鬱。

一眠助眠貼

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