八種可以提高睡眠的健康美食

那麼生活中有哪些方法可以提高睡眠質量呢?食療，是很多人馬上會想到的一個答案，那麼生活中吃哪些食物對改善質量有幫助呢?

1)牛奶

牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體製造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。

2)麵包與糖開水

進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。

3)小米粥

小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認為;小米有「健脾和胃，催眠作用」。

4)蘋果

因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。

5)大棗

對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

6)蓮子

具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。

7)桂圓

專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

8)百合

有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。

睡眠對於身體的健康來說真的是太重要了，因此在這裡提醒那些有失眠問題的人，如果你們也有睡眠質量問題的話，那麼就要及時的調理了，當然了如果上面的食物對對改善睡眠質量沒有好處的話，那麼就要進行專業的治療了。

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