常常覺得胃脹氣,原來是口香糖嚼多了
相信大家都會有時候覺得胃部脹氣難受,卻不知道原因,這與人們的生活習慣息息相關,比如說喜歡嚼口香糖,為什麼會這樣呢,我們一起來看看。
引起胃脹氣的原因是什麼
反覆加熱食物:專家表示,反覆加熱麵食、米飯和土豆等食物,容易破壞其中的分子結構,會形成難以消化的抗性澱粉,從而導致胃脹氣。
激素水平波動:女性經期胃脹氣,其原因是孕酮激素水平升高,導致腹部及腸道肌肉鬆弛。
常嚼口香糖:與吃飯過快一樣,嚼口香糖會吞下更多空氣,增加胃腸脹氣的風險,含有山梨醇或木糖醇的口香糖會導致脹氣危險翻倍。
服用抗生素:服用抗生素可能會擾亂腸道菌群平衡,導致壞細菌過量繁殖。腸道缺少好菌就更容易發生脹氣。
壓力過大:焦慮和壓力會加重胃脹氣的癥狀,過大的壓力可能引起胃腸功能的紊亂。
這「氣」到底是哪兒來的呢
雖然說是肚子脹氣,其實是腸道出現了多餘的氣體。正常人的腸道里每天都會產生大約7—10升的氣體,這些氣體大多都被人體重新吸收,只有少部分會以打嗝或放屁的形式從體內排出,一般每天這樣的事會發生10—18次。如果腸道里產生的氣體太多,或者是通道不那麼順暢,排氣的次數太少或沒有排氣,就會形成脹氣。
如何預防胃脹氣
1、早餐補充膳食纖維。便秘是導致腹脹的罪魁禍首。早餐吃1碗保麩麥片可補充膳食纖維,促進胃腸蠕動。補充膳食纖維既要有不溶性膳食纖維(如麥麩等),又要有可溶性膳食纖維(車前子粉等)。
2、蔬菜盡量熟吃。蔬菜熟吃比生吃更容易消化。研究發現,從半份煮熟的胡蘿蔔中攝取的營養與從1份生胡蘿蔔中攝取的營養基本相當,但是熟吃胡蘿蔔在腸道中所佔空間更小,不容易導致脹氣。
3、多喝水。很多人認為,多喝水會腹脹。事實上,多喝水有助於消除脹氣。通常情況下,每天應喝8杯水。在開水中加幾片生薑做成的姜水更有助於緩解腸道不適。
4、避免酸性飲料。咖啡、果汁和含酒精飲料都屬於刺激腸道的高酸性飲料。這些飲料喝多了容易引起脹氣,盡量不喝。
除了飲食上,還要注意避免胃部著涼。
當腸胃脹氣或不舒服時,可食用以下兩款葯膳來調理改善。
粉光參魚湯
材料:虱目魚1條、粉光參10克、白朮10克、茯苓10克、枸杞子6克、生薑5片、米酒10毫升。
做法:虱目魚洗凈、切小塊,放鍋里,再把所有食材洗凈後放入鍋里,加2000毫升水,置入電飯鍋中煮熟。
功效:能改善吃不下飯、消化不良、腹部脹氣、大便溏瀉等情況,適合經常腸胃脹氣或不舒服的人食用。
陳皮豬肉粥
材料:瘦豬肉50克、陳皮6克、皮蛋1顆、蔥1根、白米1杯、少許食用油、少量鹽。
做法:煮好白飯,鍋里放少許食用油,加入瘦肉、蔥段後炒,加入適量水,等沸後加入陳皮約煮2分鐘,再加入白飯、瘦肉絲、皮蛋、蔥段等一起煮成粥,熟後加鹽調味即可。
功效:可改善腸胃脹氣、打飽嗝、胃口差、消化不良等癥狀,適合腸胃脹氣或不舒服者食用。
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