停止運動，你的身體會發生什麼驚人的變化？
沒有天生的好身材
任何好身材都需要
付出時間和汗水來維持
但每個人的天性里都有惰性
即便是運動上癮的跑步狂魔
也一定有過「不想跑」的念頭
更何況
運動並不是立馬見效
它是一項長期的投資
因此，很多人對自己的鍛煉非常放鬆
三天打魚兩天晒網
甚至會休息更長時間
那麼，你知道嗎？
停止運動後
身體會發生什麼神奇的變化？
三天不運動
很多養成運動習慣的人
一天不運動都不習慣
是不是三天不運動就會開始長肉了呢？
事實上，並不是這樣的
如果你在之前的訓練里非常刻苦
那麼三天的休息
反而會增強你的體能
因為休息的三天里
你之前艱苦訓練而破壞的肌肉纖維已經完全修復
肌肉有足夠的時間去完成有利的代謝變化
一周不運動
連續一周不運動
身體內已經開始發生變化了
體能的流失、新陳代謝下降
你的心臟需要工作的再稍微努力一點
來保證你奔跑的時候有一個正常的負載
如果你想恢復之前的運動強度的話
你會比之前費勁很多
兩周~三周不運動
美國運動醫學會的運動生理學家斯科特·威斯說：「兩周剛好是一個時間轉折點，此時會有大量的生理標誌顯示出你的體適能開始衰退，甚至返回到鍛煉之前的水平。」
你身體的最大攝氧量會下降4%~20%
運動性能開始下滑
速度、耐力和肌肉力量也會下降25%~30%
一個月不運動
以上所有不訓練導致的變化在繼續發展
基礎肌肉的變化也變得顯著
你的肌肉將會回到你未訓練前的基線
你的肌肉燃燒脂肪供能的生化途徑開始變得低效
當你跑步的時候你更難燃燒脂肪
這將減弱你的續航能力
兩~三個月不運動
兩個月不運動之後
心肌、心壁厚度明顯減少
並且你身體內的激素也逐漸降低
激素是調節人體生物功能的重要因素
簡單來說當你身體內的激素下降時
若你和別人做相同強度的跑步訓練
那麼你的身體在訓練後會產生更大的壓力
恢復期與持續跑步鍛煉的人相比有所增長
停止運動六個月
六個月之後
你的體能下降已經趨於穩定
由於每日低熱量消耗和肌肉質量的損失
你的體脂增高，體重增加
還可能伴隨一定的健康問題
所以運動是一個長期的過程
三天打魚兩天晒網註定
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