減脂期到底可以吃些什麼？

減肥時感到飢餓可以吃東西嗎？ 減肥期間由於飲食的攝入量大大低於了減肥前，而每日的運動量又在不斷增加。便很容易出現飢餓感，這時候很多人可能會勒緊褲腰帶阻擋飢餓；或是不壓抑自己食慾放開吃。這樣真的是對的么？

正確的做法自然是吃！ 但是你應該在"認知食慾，和認識食物」的前提下再去吃，這樣減脂的效果才會事半功倍哦！ 目的就是為了讓大家養成認識食物熱量，認知自己食慾的習慣。這樣無論你是在減脂期間還是平日飲食中都能讓自己保證不復胖。

說了這麼多，現在就來具體說說哪些食物我們可以吃？ 首先選擇4類飽腹食物作為加餐，纖維多的食品、含蛋白質高的食品、含複合型碳水化合物的食品、含單不飽和脂肪的食品。

纖維多的食品：燕麥、蔬菜、馬鈴薯 蛋白質高的食品：奶製品、豆類、瘦肉、蛋類、堅果 複合型碳水化合物的食品：燕麥、全穀物 單不飽和脂肪的食品：如堅果、魚類 其實我們還可按照中國居民平衡膳食寶塔飲食即可，請看看推薦每日進食總量。

基礎代謝率到底包含哪些？ 都說總攝入量低於總消耗量就能瘦！適量運動加三餐飲食控制、拒絕垃圾食品、高熱量食品也能瘦，說白了也就是很好的控制了總攝入量，那麼總消耗量又包括哪些呢？

總消耗量包括三個部分： 基礎消耗 基礎代謝是指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。也就是說你躺著睡覺也會消耗熱量。 說白話一點就是你一天不吃不喝、不運動，只是依靠你身體正常運行所消耗的熱量即為基礎消耗。以一個20周歲左右的成年女性為例基礎代謝率一般是在1200-1600大卡/每天。

基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。但凡一個減脂的人，都覺得自己喝水都胖，會認為自己的基礎代謝比別人低。

但實際上，在體重相同的情況下，每個人的基礎代謝大小都差不多，低也低不到哪去，高也高不到哪去。 如果兩個人的年齡，性別，瘦體重和體脂肪重量都一樣，那麼這兩個人的基礎代謝差別最多只有15%。

日常消耗 日常消耗可以解釋為你平日上班、走路、吃飯等常規行為習慣所消耗的熱量，一般需要400-800大卡/每天。這個因人而異，整天躺穿上和建築工人的熱量消耗就會相差很大。

運動消耗 一般來說5公里所消耗的熱量是在250-350大卡左右，相當低。也就是一塊100克三角芝士蛋糕或是2顆水煮雞蛋的熱量。 所以如果你的總攝入量大於你的總消耗量，機體就會把你多餘的能量變成脂肪儲蓄下來以供下次你極度飢餓時供給。 反之，如果你的總消耗量大於你的總攝入量你就一定能瘦，原理也就是減肥常說的那句老話：管住嘴、邁開腿！

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