體脂減到多少,最容易吸引異性目光
不論是跑步或者器械訓練,如果你已經成功的減掉了啤酒肚,那麼下個問題來了,繼續減到什麼程度才最好看?
繼續減肥不是再按照肚子大小來衡量,而是按照體脂百分比,也就是體內脂肪在身體里的佔比。
不同體制百分比下,外形是不一樣的。
下面會展示出不同體脂百分比下的身體特徵,以及如何達到這個效果。先是男性,最後是女性。
哪一種對你更有吸引力呢?
體脂率15%
這時腹肌剛剛顯出輪廓,分塊兒還不清晰,上圖中的強森就是這個體脂率,這是他為數不多半裸上身的電影。
但是強森的上肢練得實在太強了,硬漢魅力加上迷人的微笑,還是有很強殺傷力的。
要達到這個體脂通過跑步就可以,最好配合器械訓練,效果更好。
體脂率10%
這時腹肌完全顯露,每一塊腹肌都清晰可見。小臂肌肉紋理顯露。
我知道拉扎爾有更低體脂的狀態,但上面這張圖的體脂率就在10%。不過拉神的鬍子加分實在太多。
要達到這個體脂光靠跑步和器械訓練已經不夠了,必須配合低脂飲食來完成。另外,只有在腹肌塊兒增大較明顯的情況下才有上圖的效果。
體脂率6%
這是男性健康的臨界值,再低下去就有生命危險。全身皮膚變薄 ,津貼肌肉,所有肌肉間的分界線清晰,胸肌兩旁的「鯊魚線」顯露。
彭于晏為了拍激戰就刷到了這個體脂,也因為這個片子完全顛覆自己的大眾形象。
達到這個體脂率真的太難了 ,要脫水、刷脂,一般人告訴你方法你也做不來。在這個狀態下突然暈倒都很正常,所以彭于晏還是很值得尊敬的。
體脂率3-4%
關於這個體脂率不想說太多,因為多數是健美運動員靠藥物達到的,看起來就像生化人。這時的皮膚狀態就像一張紙,全身皮下血管暴露。
看圖就明白了。
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女性低體脂
女性因為生理機能的原因,常規減肥到15%體脂率就是極限,在往下身體機能就出問題,出現停經之類的狀況。
下圖這張Anllela Sagra的體脂率是多少你能猜到么?她可是紅遍全球的健身女神。
她的體脂率就是15%,大家應該都喜歡這樣的。瘦,有一定的肌肉含量,線條分明,高顏值。
至於那種大塊兒肌肉女,實在沒什麼可看性,有人說那是健美。哪裡美了?瞎么
好了,就到這裡,上面這些大神們,你喜歡哪個呢,有了目標就開始奮鬥吧。加油!!喜歡健身的請關注我喲
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