我明明體重輕了，但卻還是看上去胖胖的！

減肥

lose weight

關於減肥~是大家最感興趣的事情了吧！也是每次我發文章，下面留言最多的主題了~

好吧，今天我就跟大家講講減肥那件大事吧！

擔心我會講的很boring，但是沒辦法，減肥就是一件很boring的事情！

每次是發照片都是問我咋能這麼瘦，但其實我的體重也不輕，我堅持運動，注重體型，這才是最好的，所以說，好身材不是天生的~後天的努力是必須滴。

首先要科普幾個概念：體重、體脂、體型、體態。

這幾個概念清晰了，才能更有條理地減肥。

「

體重

體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一。

啥叫體重？就是稱上顯示的數字唄~

一種偽科學的理論認為，女性的標準體重是：身高（厘米）－110＝標準體重（公斤）。當然我覺得畢竟是偽科學嘛~大家計算之後安慰安慰自己就好了。

」

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體脂

體脂說簡單點就是我們身體上的脂肪，每個人的脂肪比例有一個健康標準，只有維持在一個合理的水平身體才健康。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

體脂率是今天要著重講的部分，因為了解你的體脂率(身體脂肪率)也能幫助你決定你的減肥目標是否實際。切記！減肥不等於減少體重。

要根據自己的體脂，選擇自己到底是該減脂還是減重。

傳統上，測量體脂率的方法較為複雜，以DEXA測量為主，但所耗費時間及費用都相當不經濟，因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA)，即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值，適合在家庭中及醫師在門診使用。

BIA測量法

BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等，以及不導電的脂肪組織，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然，BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。

女子的體脂率體型特點：

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。（17%~25%為女子的理想型體脂率）

17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

這個好長哩~就不放男性的了，我就是這麼任性！

」

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體型

體型是對人體形狀的總體描述和評定。

說實在點，就是你的身材唄~

其實體型跟遺傳有很大一部分的原因，特別女性，重點參照你麻麻生完你之後的身材，那麼你生完孩子也是這種身材，當然那是建立在你麻麻沒有維持身材的自然發展狀態，身材還是要自己保持~

」

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體態

體態，指人體的姿態；樣子。

體態是一個體重、體脂和體型這些完美的結合~其實要求也沒這麼高，有很多身材不完美的女性也可以擁有優美的體態。

優美的體態是一個人氣質教養的體現。

這裡也是要提醒各位女孩子，注重自己體態的培養是很重要的。

早期的霉霉就經常因為街拍的體態而被群嘲，嘲笑她的含胸駝背，還有烏龜頸，小腹還突出，可以說是很不標準了！

後面就去維密唱歌，已經改變了很多，然後經常被拍到跟閨蜜一起健身出街~有一個超模閨蜜真是不一般的有氣勢，自身的氣場也提升不少，也注重提升自己的體態，挺胸抬頭完全就是不一樣的感覺。

」

因為今天看我文章的大多數都是年輕的學生黨或是上班族，可能並沒有時間跟精力去專門的去為了體型去進行系統化的專業化的訓練，所以我想介紹一些日常的方法。

關於節食

節食這個話題大概是大家最想了解了~因為在很多懶惰的寶寶看來~情願不吃飯也不想運動！

分享一個關於節食的小故事，就是有一個朋友因為對身材要求高，但其實她的身材完全是標準身材，身高165，體重一白零幾斤吧，但她就想在兩位數，所以拚命減肥，她的減肥方式就是不吃晚飯，夜跑。

最後確實是很有效果，受到了90斤左右，但是整個人面黃肌瘦的，而且半年沒有來例假，可能也是因為不來姨媽，導致皮膚狀況很差。

然後後面開始吃中藥調整月經，導致食慾大增，開始反彈，而且她食慾越來越好，看見任何人吃的都想吃，去看心理醫生，說是得了暴食症。

據說到後面就暴食症好了，但也不再念叨減肥這件事情，現在恢復到正常女孩兒的身材，皮膚也變白，很可愛，整個人氣色也很好。

講到這裡我幾乎是痛心的，想告訴所有女孩兒，減肥絕不是節食就能完成的，我們要追求的是健康飲食，而不是絕食。

大家可以選擇吃水果蔬菜的沙拉，如果很餓的話是可以加上燕麥還有雞胸肉。

大胃王的女孩兒可以適當減少食量。

節食的不良後果：

1.首先就是會造成女性閉經。

一般來說，只要節食4天，女性的體內激素分泌就開始異常。所以在治療該種閉經時，首要條件就是恢復飲食，恢復體重，否則再吃藥也是無濟於事。醫學上稱這種閉經為體重減輕性閉經或減食性閉經。

2.節食之後進食，會造成迅速反彈。

大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個「功效」。大多數節食都是無法堅持的，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

3.基礎代謝率下降，成為易胖體質。

長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

4.體內蛋白質被消耗。

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

健康飲食小習慣：

管住嘴是減肥的第一步！給自己制定幾個原則：

1.拒絕甜食、甜味飲料，還有與重口味食物say 拜拜，因為同為愛吃女孩兒的我清楚地知道，其實我們想吃，而不是我們餓了，我們只是饞了，想吃零食用少量未調味的堅果和糖分不高的水果代替。

2.堅持多喝水，多吃蔬菜，保證蛋白質，醬料什麼的都是最容易發胖了，即使做沙拉也不能放沙拉醬之類的！

3.喝果汁和吃水果能夠很好的增加飽腹感，有計算食物卡路里的習慣。

分享一些好喝的果汁榨法，買一個榨汁機在家真的可以增加幸福感~每次嘴饞或者說不想吃飯的時候榨汁喝，比吃零食好一百倍！

1.蘋果+西芹，這個對於我這種不愛啃蘋果的人來說就是福音！西芹的清爽感搭配蘋果的甜味，除了好吃之外還能促進腸胃蠕動，對便秘的妹子很好喔~

2.西瓜（或香蕉、芒果、草莓等甜味的水果）+養樂多，神搭配~很適合飯後吃，很甜甜酸酸的味道，對消化很好喔~

3.香蕉+牛油果+牛奶，這個組合可以說是很健康了，而且很飽~將牛油果的魅力終於發揮出來了。

4.甜橙+胡蘿蔔，這個對不喜歡胡蘿蔔的朋友很友好，胡蘿蔔對眼睛好，但是味道真的不被很多人喜歡，增加甜橙濃郁的味道，感覺完全都變了。超級好喝~

關於運動

嘻嘻，豬豬表情包襲來~

減肥藥我絕對不說，減肥這個問題除了運動和抽脂，沒有第二種方法是完全真的把脂肪給減掉的！

減肥藥什麼的都是對你身體危害很大，那些口渴，心悸，失眠的這些副作用，都是在對你的身體增加負擔，不要因為年輕就浪費自己的身體。

如果是要追求線條感，和整體的協調，運動是必不可少的，即使你每天只是去小區花園裡跑一圈也比你在家賴床好。

沒有經濟實力去健身房的，或者說擔心自己辦了健身卡以後會廢棄的朋友，可以每天堅持跳操，對著視頻運動，或者下載運動的app，例如fit time，

但在有條件的情況下，可以去健身房請私教，針對你整體情況而制定專門的健身計劃。

健身帶來的效果跟你節食的效果完全不一樣，而且健身是減脂，節食什麼的只能是消耗碳水，不能保證你體型的完美。

健身教練Alyssa Nilsson給我們的啟示是，體型瘦了一半，而體重反而增加了~

所以，如果你是那種明明體重很輕，但是看上去還是胖嘟嘟，肉是軟趴趴的妹子，你需要的絕對不是減肥，而是健身塑形了。

等重的脂肪與肌肉，脂肪的體積約是肌肉的三倍之大，如果是身材的話，大家可以腦補一下那太美的畫面！

關於部位的減肥，比如說瘦肚子，瘦腿，那就真的針對性地練腿和練腹肌！

判斷人體胖瘦的唯一標準，就是你的體脂，既然都要買稱，不如就買一個體脂稱，清楚地分析你身體狀況。

人體脂肪秤（Body fat scale），是利用秤體表面的電極片與用戶的雙腿接觸，通過一定的安全電流，測量人體電阻(bio-impedance).然後基於輸入的用戶數據和測量得到的人體電阻，運用實驗公式，能夠比較精確地測量人體脂肪百分比、人體水分百分比、人體肌肉百分比、骨骼重量等人體成分。

目前市面上的體脂稱相對來講都是比較準確的，淘寶上就能買！價格相對來講會比體重秤更貴一點，但還是值得的。

要學會不要看重體重，體脂才是最重要的。

減肥就是一件很任重道遠的事情，希望大家不要只是盲目地追求數字上的變化，而是追求自己身體狀況的變好，

正確的減肥，能讓你不僅僅在外貌上有改變，而且體態於氣質，以及身體機能都變好！

好啦！今天要講的這些希望對你們都有用，有不懂的可以留言提問喔~魏老師會給你們解答的！

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