誰說減肥就得餓肚子，這個食譜可以讓你一個月瘦10斤

俗話說得好，「一胖毀所有」。在這個以瘦為美的時代，「減肥」幾乎是所有女性的追求。在阿擇身邊，就有上到八十歲老嫗下到四五歲的小女娃天天嚷嚷著要減肥的，由此可見「瘦」的魅力之大。

說到減肥，大家的第一反應就是節食。胖嘛，就是吃進身體里的東西堆積成了脂肪，我不吃飯，總能瘦下去吧？當然，除了「管住嘴」，還得「邁開腿」，就是運動。

節食+運動，減肥的不二法則，這是人人都知道的減肥聖經，可是為什麼還是有很多人一身的肉肉減不下去呢？

我問過身邊一些朋友，大家最多的反饋就是減肥太難了！

節食，餓一頓兩頓還行，可餓上一兩天，感覺就不好了，彷彿渾身的細胞都在叫囂著「我要吃東西，我要吃東西」，誰受得了啊？！

再說運動，那哪是一兩天就能起效的，最重要的是，運動以後人更餓了。所以很多人減肥，要麼半途而廢，要麼就是三天打魚兩天晒網，費了很大的勁兒卻沒什麼效果。

問題來了：想減肥，可是「管不住嘴、邁不開腿」怎麼辦呢？阿擇今天就教大家一個食譜，按照這個食譜，可以讓大家吃著肉肉還能一個月瘦10斤。

這可不是普通的食譜哦，是北京協和醫院集結了全國一百位營養專家，查了一萬份文獻，總結出來的食譜，而且是經過北京協和醫院減重門診無數胖友們驗證過的哦，炒雞有效而且無反彈。

有一個阿姨食用了三個月，從150斤瘦到了54公斤，看過真人的都用「脫胎換骨」來感嘆阿姨的變化，而且整個減肥的過程很輕鬆。怎麼樣，動心了吧？

一起來看看減重食譜的真面目吧。

早餐：小三樣

小三樣都是什麼呢？答案是：蛋白粉、纖維素、和複合維生素。其中蛋白粉可以幫助我們瘦身，纖維素可以增加我們的飽腹感，而複合維生素可以滿足我們身體對各種維生素的需求，保證我們健康瘦身。

那麼這小三樣都是吃多少量呢？以一個身高1.72M、體重89KG的男胖友為例，他的早餐量為：

蛋白粉30g，纖維素10g，複合維生素1片，蛋白粉要選擇純度在85%以上的蛋白粉，不要各種添加的哦！

如果是體重為50KG左右的女性，蛋白粉的量可以減半。

午餐：小紅+小綠+小黃

小紅，是指紅肉，我們經常食用的紅肉有豬肉、羊肉、牛肉，都要選擇瘦肉哦。肉類可以補充我們身體的蛋白質。

小綠，就是指蔬菜了。

小黃，指的是薯類。薯類富含膳食纖維，可以增加我們的飽腹感。

還是以剛才的男胖友為例，食量為：紅肉2兩，蔬菜半斤，薯類4兩。我們具相一些的話，就是差不多手掌大的瘦肉兩片，土豆一個，黃瓜一根。女性朋友的話可以把4兩薯類減少為1兩米飯。晚餐：小白+小黃+小綠

小白，指的是白肉，可以是雞胸肉或者魚肉。小綠和小黃還是指蔬菜和薯類食物。

小綠和小黃的食量同午餐，雞胸肉或者水產品可以增加到二兩半。

怎麼樣，還不錯吧？還可以吃肉肉哦！

按照這個食譜堅持一個月，瘦10斤不是夢。當然，在堅持瘦身食譜的過程中還是有一些禁忌的。有一些食物是不能吃的。

飲食禁忌：第一類：高糖食物

所有高糖類的食物，比如含糖的飲料、蛋糕、點心、麵包還有餅乾，以及一些黏的主食，像是湯圓、粽子、艾窩窩等甜食。第二類：高脂食物

油炸油煎的食物、乾果、全脂奶、煉乳、以及各種醬類，比如芝麻醬、沙拉醬、蛋黃醬、花生醬、千島醬、巧克力醬等等，只要是醬類都不再「吃」的考慮範圍之內。第三類：高脂肉類

所有的高脂的肉類，比如肥肉、肉皮、葷油、火腿、香腸、肉湯、燒烤、麻辣燙等等，這些也都要「戒掉」。

這就是阿擇今天想告訴大家的減肥食譜了，只要按照這個食譜，並且戒掉高糖高脂肪的食物，就可以達到一個月減掉10斤的神奇效果。

怎麼樣，想要瘦身的小夥伴們要不要試試看？阿擇很期待大家的變化呢！

對了，別忘了告訴身邊同樣想要瘦身的小夥伴哦~

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