0基礎堅持練習瑜伽2個月，是什麼體驗？ ‖ Keeping Yoga

健身 08-29

本文來源：失控的王小鹿

微信號：Miss-crazylu

先報數據吧：

第一個月，練習18天，共23節課，共計23小時

第二個月，練習15天，共17節課，共計17小時

圖：Ruby

在開始瑜伽之前，我已經持續減肥共4個月，運動量大概是斷斷續續的保持每周運動3～4天左右，每天1小時，以跑步和keep跳操為主，但是因為並沒有忌嘴，體重掉的忽快忽慢，4個月共減重10+斤，明顯感覺身體變得輕盈了一些，負擔沒那麼重了。

對於跑步這種運動方式，我其實一直沒有體驗到其中的樂趣，幾乎每次運動前，我都要做很長時間的心理建設，在跑步的過程中也會一直聽著app裡面報出的跑步里程和時間。我一直相信減肥和心情有很大的關係，所以強迫性的運動讓我飽受了長達2個多月的平台期，後來，我已經開始變得有些沮喪，在廢柴中將減肥的目標一再往後推。

圖：

Ruby

開始瑜伽純屬一次嘗試的開始，第一個月興緻勃勃，比較猛，有好幾天連續上2節，再加上可能是剛變換了運動方式，所以我整個月份都是在腰酸背痛中度過的，但是這種酸痛很奇怪，習練的時候是有些難但是還能忍受的程度，剛剛練完是神清氣爽，尤其是高溫瑜伽，真正的疲累是在練習後兩三個小時後，有的時候運動量太大，我甚至在酸痛中難以入眠，第二天清晨起床，精神是清爽的，但是每一寸肥肉和肌肉都在打架。

圖：Ruby

開始的第二個月的練習，身體已經告訴我答案：

瑜伽到底能否減肥？

先說結論，親測有效，第二個月共減重5斤，和一個月減重幾十斤的大神不能比，但是對於我這種被醫生判定代謝極差的人來說，已是非常知足。

第二個月的練習時間比第一個月減少了四分之一，因為幾天的小病，加上有時霧霾太重確實不想出門，但是結果卻如其不意的讓我打破了持續快3個月的平台期，這簡直是我生活中最後的救命稻草，讓我欣喜不已。量了一下圍度，腰圍和臀圍分別減少了2～3cm，但是大餅臉和大粗腿依然雷打不動，不過我已經可以輕輕鬆鬆的穿上了去年夏天的牛仔褲。

生理期變得規律起來

雖然女人的生理期只要相對規律，有自己的周期就可以，但是我總覺得還是要和絕大多數人一樣的周期才算最健康的。在練習的兩個月內，我從第一個月就開始有變化，到第二個月的時候，已基本在常規周期的範圍內，並且我能夠感覺到周期會越來越規律，這是比能減掉體重，是我更值得堅持下去的理由。

在信息和價值觀傳輸如此泛濫的現在，我們能看到很多帖子，如何在1個月內瘦30斤，堅持這個動作兩周就會有腹肌，在產後3個月迅速瘦身變少女，或許每個女人都在減肥的路上迂迴輾轉了很多年，忽胖忽瘦不僅讓身體的記憶力變強，增加下一次減肥的難度，更重要的是在情緒和精神上讓人飽受折磨，所以幾乎所有減肥失敗的人都會把減肥這件事和痛苦劃等號，於是越減越肥，越減越難。

我的醫生在我第一個月減重過多的時候，告訴我，一個人健康的減重範圍，是保持每月減重自身體重的3%～5%，注意這裡的重點是要保持住，因為最開始，尤其是基數比較大或者體脂率高的人，減重初期都會比較快，如何持續運動並保持減重的速率才是最重要的。

這個時候瑜伽，對我來說才是最適合的，沒有迫切想要一個月瘦掉多少斤的壓力，只是持續的讓身體的各項數據變得更加正常。尤其，瑜伽中有很多動作對女性都是非常有好處的，通過按摩身體的骨骼，梳理體內的氣流，使氣血和經絡通暢，從而調節更新這個新陳代謝系統，長時間下來，氣色和氣質都會有很大的改變，當然這對於目前的我來說，還是挺遙遠的。

不要對著鏡子練習！

大概大家都熟知所有健身房都不會缺少一面大大的鏡子，我們會不自覺的檢查鏡子里自己的動作是否標準，練完擺幾個pose順便自拍一下。剛開始練習的時候，我還特地摘下框鏡，帶上隱形眼鏡去上課，不僅可以看清楚老師的示範動作，還可以通過鏡子給自己一個正向的反饋，遇到幾個自己做的比較好的動作，再心裡暗爽的覺得自己很酷。

但是這種嘗試只有2次，我便放棄了，當時我也不太明白，只是覺得鏡子里的人密密麻麻的，反而讓我分心，這讓本就注意力不強的我很難完成任何平衡體式。後來，我練習的時候都是不戴眼鏡的，因為看不清鏡子中的自己，更看不清老師的示範動作，我只能依靠耳朵，認真去聽老師關於每一個動作的體式和呼吸要點，聽完後再跟著感覺去嘗試，這才恍然發現，之前我只是一味的追求自己看起來的樣子和老師的示範一致，自己一邊跟著做，還別說呼吸，就連體式的要點都一個沒聽到，原來，我用眼睛過濾掉了太多的信息！

這種在高度近視中自己摸索著的感覺，對我非常受用。眼睛功能的缺失讓身體自然調動起了耳朵，我的聽力變得敏感了很多，聽到信息，然後指揮大腦，雖然動作會慢半拍，但我漸漸可以在體式中有意識的配合呼吸練習，在一呼一吸間延展自己的身體，找到此時此刻自己的極限，並嘗試多堅持一秒鐘，再一秒鐘去打破這種極限，激活身體裡面的能量，發現自己的潛能。「吸氣延展，呼氣加深」這句話，我用了將近2個月，才終於領略到了其中的關竅。

我們會發現，老年人比年輕人更容易跌倒，更廣為接受的假設是因為，身體的內在平衡感覺（由內內耳負責）會隨著年齡的增長逐步削弱，老年人更多的是依靠視覺來保持平衡。我們都知道，通過視覺，大腦再對圖像進行判斷，然後發送信號，這整個過程要動用的器官太多，而運用內在平衡感覺對於體姿的細微變化會更加敏感，人在察視平衡問題後迅速發出信號，解決問題。而視覺系統所需的時間只是稍微多一點，但這多出來的一點點時間將給結果帶來很大的不同。

瑜伽練習最重要的部分是哪裡？

剛開始練習的時候，我像所有初學者一樣，瘋狂的搜集關於瑜伽的信息，希望一日入門，三日熟練，五日立地成佛。我不明白，為什麼練習了一個月還經常要一直重複相同的動作，也就是第二個月的中下旬，我發現自己有點浮躁，第一次從情緒上抗拒，緊接著正好趕上生理期，我有了堂而皇之休息的理由，這一次我一下子就休息了4天，也許是休整了一下，我心思又活絡起來，繼續練習。

然而完全不是那麼回事！這一休息，簡直是一下子回到解放前，最基礎的下犬式，我雙腿後面的韌帶都拉不動，一個大寫的懵逼寫在了臉上。很多人，比如我，在剛開始練習的時候，都會不自覺的問，到底瑜伽最難的地方是哪裡？我以前覺得我的橫叉是一場災難，我的大象腿看來沒指望了。當我有了第一次想要放棄的時候，我才發現，瑜伽最難的，原來是「開始練習」！我轉了一個圈，好像又回到了起點。

想分享一下個人的一點體驗和感悟：

關於瑜伽，網上流傳著這樣的說法，「1個月，自己能感受到身體的變化；2個月，朋友能看到你外在的不同；3個月，剩下的人能注意到你的改變；12個月，你的整個氣質得到質的飛躍「，這個描述看起來是非常感性的，很難去用什麼可以抓住的東西去衡量，卻有著那麼讓人著迷的魔力。

對於遲鈍的我，似乎認知永遠在身體之後，朋友漸漸會說我瘦了，而我也漸漸能夠感受一些極其細微的變化，那就是，似乎我的情緒和精神變得穩定了一些，這對於我來說，其實是非常非常重要的。上班的時候，我們經常會發現，忙碌的我們經常會迫切的渴望假期，可是真正有一天休息卻發現什麼都沒做，一天就結束了。而對於我這種沒有明確工作日和休息日的人來說，感受不到假期到來的狂喜，每一天的全部時間都屬於自己，相信我，如果沒有穩定的情緒和精神，人遲早會崩潰，這種穩定勝過了一切，我會像上班時一樣，在日程上寫下當天的代辦事項，可能某一天僅有「買梨子、煮湯水、看某本書」，這種昨完化掉的儀式感，會讓我能夠看見時間，然後時間才能變得更多。

圖：

Ruby