18個叫孩子起床攻略，叫不起來算我輸

作者簡介：

格子，主要研究方向 ：發展與教育心理學

每天晚上我都堅定地認為哄睡孩子是天底下最難的事情，而第二天早上就不禁感慨自己真是太天真，把睡得死沉死沉、隨時會因起床氣而爆炸的孩子叫醒才是最難的好么！而且眼看就要開學了，馬上就得回歸早起早睡的上學模式，可把養成了一個暑假的賴床在這短短几天內改回來簡直是不可能的任務。但說實話，別說孩子了，作為一個大人的我們也很難不貪戀賴床時光，鬧鐘定了十幾個，每隔5分鐘響一次，起床依舊無比艱難。

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如果你的寶貝是個能夠利索起床的小傢伙，恭喜你！在育兒的起跑線上你已經領先了一大步了。你聽說過用一杯冷水才能潑醒的寶貝嗎？不知道這孩子之後會不會對水杯有什麼莫名的情結。就沒有什麼溫柔的辦法讓孩子到點自動起床嗎？有。

但首先一定要記住：

把賴床的原因簡單粗暴地歸結為「懶惰」只會讓情況更糟糕，讓自己更暴躁。起不了床的理由千千萬，甚至可能是基因的鍋。

美國賓州大學心理學教授Frederick Brown的研究表明：「基因決定了你是早起的鳥還是晚起的貓。」有很多研究發現，我們的生物鐘從出生的時候就被設置好了。也就是說，睡眠類型、身體感到「該起床」和「該睡覺」的時間，很大程度是基因說了算的。

當然啦，當然啦，這可不是給賴床找借口，而是希望爸爸媽媽們能不要對起不來床的孩子那麼苛刻。縱然有先天因素，還是可以通過各種引導養成良好的起床習慣。為此，我討教了無數媽媽和育兒專家，經過不斷的試錯實踐，總結了18個讓孩子不哭不鬧自願起床的有效方法。

1

觀察和理解孩子

起不來床是一種習慣，不是一種態度。我們要理解孩子的身體機能喚醒是需要時間的，而且啟動這個過程本身也不是什麼輕鬆愉快的事情。此外，還要留心觀察孩子的睡眠習慣：是不是跟某個大人有些同步？是不是一直都需要很長的時間才能醒過來？如果是，不妨調整一下全家早晨的作息和日常吧！

2

起不來會不會是因為沒睡夠？

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小朋友需要的睡眠時間可比我們成人多了去了。讓孩子能在早晨準時醒來的捷徑之一就是保證ta充足的睡眠——讓ta早點上床睡覺。

睡前不要做那些會讓孩子過於興奮的活動和遊戲；卧室里避免放會發光會響的東西，比如會滴答滴答響的鐘錶、有電源光的插頭等等；必要的時候，加個遮光窗帘是個不錯的方法。

3

用一句「寶貝，早上好！」

開始新的一天

別小看晨起的這一聲問候，長久來看，溫馨、充滿愛意的起床問候能為你一整天的好心情、高效率打好基礎。

4

為起床留一個「醞釀」的時間

在我家，我喜歡稱呼早晨起床為「醞釀期」，起床之前在床上醞釀一會兒——思考一下今天的計劃，或者就算是胡思亂想也可以。在寶貝還不想起床的時候，允許ta也享受這樣一個短暫的、天馬行空的起床前時光吧！

5

不要把「叫孩子起床」這件事

弄得大張旗鼓、興師動眾的

如果你已經養成了大吼大叫地弄醒他的習慣，你同時也就進入了一個惡性循環：大吼大叫會讓寶貝跟床黏得更緊，因為拖延、可以讓ta不用立刻面對那個抓狂的媽媽；而且長此以往，你的寶貝會習慣性地無視你的暴躁。

6

用歌聲「把耳朵叫醒」

悅耳的聲音和難聽的噪音，都能夠讓寶貝清醒，你選哪一個？如果你已經能夠用「搖籃曲」讓寶貝甜蜜地進入夢鄉，為什麼不為孩子唱首歌讓ta快樂地醒來？

7

放一首輕快的音樂

如果你不是很擅長唱歌，放一個播放器在他的房間，到ta起床的時間給放一首輕快的音樂叫醒ta。

8

用ta很喜歡的有聲讀物

和廣播平台去叫醒他

先叫醒寶貝的意識、認知，就能夠慢慢地、邊聽著廣播邊準備起床、穿衣了。

9

美食誘惑

準備一些ta喜歡的小食品讓ta被美食的香味「誘惑」起床。香氣濃郁的培根、華夫餅或者小曲奇都會是你叫起ta的好幫手。

10

每周的「甜甜圈」儀式

每周一次，早上帶寶貝去買他最喜歡的食物，比如甜甜圈，並讓他拿著甜甜圈去學校。這種「出去一趟」的儀式感，總是能讓寶貝開開心心地起床。

11

用充實的清晨先叫醒自己

在早上給自己安排滿滿的家務事，拖地、做飯、煮咖啡之類的，讓整個家生機勃勃起來。我曾經就這樣沉浸在早晨的忙碌中，然後一轉頭就看到了孩子一臉懵懂、睡眼惺忪地站在我背後。當然，不見得每一次你都能這麼順利地影響到ta，不過，這樣至少能夠喚醒你自己，讓你覺得成就滿滿，心情也會好很多。

12

萌娃與萌寵之間有著你不懂的默契

進寶寶房間之前把萌寵一起帶進去，讓你家的寵物幫你叫起萌娃。

13

你聽說過「逃跑鬧鐘」、

「自動叫起燈」嗎？

市面上有很多懶人鬧鐘可以輕易地用各種「賤賤的招」來治癒「賴床星人」；而「自動叫醒燈」則可以溫柔地滿滿調節聲音、光照，讓人舒舒服服地起床。

14

舒適的環境也很重要

把家裡室內的溫度調到18-20度，或者更高。溫暖、舒適的環境能夠讓寶貝快速地起床。

15

提前做好準備

在前一天晚上，跟孩子一起準備好所有ta早晨會用的東西，跟ta一起梳理起床的小清單，這些準備工作都能夠方便ta立刻起床。如果寶貝對起床需要做哪些事情、有哪些流程一清二楚，就不會賴床不起。

此外，這樣的過程還能引導寶貝把這些日常當作是自己的事情。但是，在創建這個規則之前，我們不要期望一步到位，需要一步一步慢慢來。

16

讓自然光線照進孩子的房間

我們的身體機能其實是會根據自然光蘇醒的，簡單的一個開窗動作就能夠讓孩子立刻醒來，迎接新的一天。

17

小小「賄賂」一下

如果某天孩子能夠自覺地、自己做好充分的準備去學校，我們可以給他一點點娛樂的時間，比如玩個小遊戲、看一集喜歡的動畫之類的。這聽上去有點像「賄賂」，的確，這種方式可能不適合作為育兒的長期方法，但是偶爾、酌情使用這樣的小技巧絕對能讓「不賴床」變得簡單、順利許多。

18

「寶貝，獨自迎接賴床後的暴風雨吧！」

讓你的寶貝自己承擔遲到的後果，不管是對於他們的學業、還是人生。從長遠來看，讓孩子自己承擔睡過頭的後果絕對有長遠的好處，比如上學遲到、沒趕上有趣的野營或者錯過了精彩的集體演出；或者只是為了趕時間而不能吃早飯。孩子遲早要學會這一課，讓ta學會自覺，總好過ta一直依賴你「人工叫起」。

用上這些小技巧不僅可以糾正你家寶貝賴床的習慣，還能夠調整一家的生物鐘，讓家裡的日常變得規律起來、生活更加健康。趕緊在開學季用起來吧，擁有平和輕鬆的早晨不是夢~

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