你多久没有大汗淋漓过了？你是不是总觉得吃什么都会反酸？你上一次流泪是什么时候？

在人体中，占比最大的一个物质就是水分了，水在人体重量的70%左右。不管是泪液、汗液、唾液还是各种消化液，它们在人体正常运转中起到了非常重要的作用，保护它们就能为自己的健康加分！一起跟随我们看看，你该如何保护好身体中的这些“生命之水”。

人体自带空调——汗液

出汗是人的一个正常生理反应，也是维持我们恒定体温的一个最重要的反应。如果汗腺不正常，那么人不仅容易出现体温过高，也就是发烧，还可能对心、脑、肝、肾、血液循环等系统造成损伤。

大汗淋漓带给你的健康

出汗能加快身体的新陈代谢，而出汗还能扩展毛细血管，增加血管壁的弹性，同时人体处于大汗淋漓时，毛孔张开，便于清理。

这些技巧让你巧出汗

• 吃点生姜：平时运动量较少、同时容易怕冷，手脚冰凉的人，这时候可以试试喝一些生姜水，在暖和身体的同时可以促进身体排汗。

• 试试泡澡：40摄氏度的水温泡澡或者泡脚，都有利于身体排汗，同时也能有效的缓解身体的疲劳感，对于劳累一天的你来说是个好方法。

• 别忘了捂膝盖：用热毛巾贴在膝盖上，不仅可以缓解膝盖的不适，也可以让身体发热，促进排汗。

温馨提示

排汗虽好但是也要记得及时补充失去的水分，同时要做好出汗后的身体清洁，避免皮肤因为汗液刺激导致皮炎的发生。如果平日出汗过度或者出汗伴有异味则建议及时到医院诊治。

口腔的保护者——唾液

唾液也就是大家说的口水，主要是由唾液腺分泌，含水量高达99%。正常的人体唾液腺每天要分泌出1-2升的唾液，正因为有了唾液，我们才能将食物浸润后，味蕾被唤醒后也才能尝到食物的各种味道。

唾液保护你的健康

唾液是食物消化的关键步骤，人体在通过咀嚼过程中，唾液与食物充分融合，唾液中含有的消化酶对食物进行分解和消化。同时唾液也将食物变成软小食物团，帮助我们顺利吞咽。唾液中的特殊物质帮助口腔维持中性酸碱度，避免牙结石产生，预防龋齿等。

这些技巧让你嘴不干

• 及时补水：感觉到口干无津时，一定要及时补水，补水选择白开水就可。

• 吃酸生津：适当吃一些山楂、梅子等食物有利于生津，不过对于脾胃病患者来说，还是要遵医嘱来服用。如果有反酸问题的人，那么一定要少吃。

• 吞津训练：每天清晨可以试试用舌尖舔上颚，待口内唾液聚满后分数次咽下。之后鼓腮帮10秒后放松，反复做20次，这能帮助唾液分泌。

人体的搬运工——血液

血液流遍身体，运输氧气与营养物质，将废物运出，如果血液流动出了问题，身体就会出现各种各样的健康问题。

血稠疾病多

我们这里说的血稠并不是血液中水分太少，而是血液中各种油脂过多，血管壁出现斑块导致血液流动力不足。血稠后你会感觉四肢无力，手脚发麻，足够的血液才能为大脑提供足够的氧气，氧气供应不足你就会感觉头疼、记忆力下降等，而血管斑块也容易因为脱落导致血管堵塞，引发心肌梗塞、脑梗等心脑血管疾病。

避免血稠，这四大原则要记牢

• 清楚自己身体情况：体检是必不可少的，年轻人每年应该进行一次全面体检，年纪大的人一年两次检查，体检需要对血压、血糖、血脂、动脉斑块、心电图等进行详细检查，了解是否有心脑血管疾病风险。

• 均衡饮食：适当增加些南瓜、玉米、红薯、土豆等粗粮代替精细米面作为主食。每一顿饭荤素搭配，营养均衡，吃肉的量不超标，蔬菜2-4种。控制盐、油，减少糖的摄入，适当使用腐乳、豆豉等天然辛香料调味，避免高盐、高脂、高糖的饮食。

• 坚持规律运动：一周五天，每次30分钟的中等强度运动，游泳、骑车、散步、慢跑甚至家务劳动，只要出汗就可。运动的关键在于坚持。不过需要提醒中老年人，锻炼前需要先热身，高血压患者运动前要注意下血压的情况。

• 戒烟限酒：戒烟能避免烟草中的有害物质进入血管，干扰血脂代谢。过量的饮酒会导致肝细胞受损，导致血脂代谢出现问题。

消化的主力军——消化液

我们说的消化液中包括了胃液、胰液、胆汁、肠液等，它主要是帮助食物消化与吸收，维持人体所需营养。消化液分泌不管是过多还是过少都会导致各类健康问题产生。

消化液分泌受各种因素影响

• 胃酸：胃酸作为食物进入后的主力消化液之一，过多过少都会带来不适。需要注意的是很多人胃一疼就服用各类药物，比如抑制胃酸分泌的奥美拉唑等胃酸抑制剂会引起骨质疏松、头痛、腹泻、恶心、失眠等问题，甚至会产生药物依赖。

• 肠炎：慢性肠道炎症很容易反复发作，多数人都会感到肚子不舒服，但是因为是慢性病很多人都会忽略，很容易导致严重后果。

• 胆汁：常年不吃早餐，无法刺激胆囊将经过一晚工作后分泌的胆汁排空，胆汁继续留存，导致浓度升高，析出接近，长年累月就容易形成胆结石。

• 胰腺炎：作为人体重要消化器官，胆道结石、大量饮酒、暴饮暴食、高血脂、药物等因素会诱发胰腺炎。慢性胰腺炎会导致胰液减少，影响消化功能，导致食欲减退、腹胀、腹泻等症状，4%的慢性胰腺炎患者会并发胰腺癌，6%-46%的患者会并发糖尿病或糖代谢紊乱。

消化好的第一要求，不要作

• 规律饮食：少食多餐、规律饮食是保护消化系统的第一步，暴饮暴食是导致消化系统疾病的第一诱因。

• 控制饮食：每顿饭只吃七八分饱，荤素搭配，少油少盐低油脂。对于饮酒，能不喝就不喝，如果真的要喝也尽量不要喝醉，少饮即可。

• 抱团运动：将双脚合拢，站立于地面，上身尽量向前弯曲，双手抱住小腿，每天30次，每次坚持15秒以上，对于消化有一定帮助作用。

健康“晴雨表”——尿液

尿液排出了人体的“垃圾”，也是检查身体健康的“晴雨表”。正常的尿液是清澈的淡黄色液体，当尿液颜色突然发生变化，那么就要注意这是某些疾病的预警。

尿液颜色辨疾病

• 呈红色：这说中尿液中存在了超量的红细胞，多与肾病、结石、膀胱肿瘤等疾病引起。如果甜菜根等红色素食物摄入过多，或服用利福平、番泻叶等药物也会导致尿液变红。

• 呈橙色：这种情况有可能是因为饮水不足，如果排除食物导致的原因，那么需要检查是否患有肝脏和胆管疾病了。

• 呈白色：这说明尿液中有乳糜，多是因为丝虫病或淋巴管堵塞导致。

• 呈深褐色：这提示人体可能伴有肝脏疾病或严重脱水了，如果尿液颜色持续为深褐色，那么请及时就医。

• 呈蓝色或绿色：有些基因行疾病会导致尿液变成蓝色或绿色，一些特殊的尿路感染也会出现这种情况，不过比较常见的就是饮食结构或服用药物导致的，建议最好还是及时就医。

多喝水，不憋尿，排尿畅

• 多喝水：这里说的是多喝水，而不是喝饮料、喝果汁等其它物质，人体每天需要3-4升的水来维持正常的生理功能，所以每天喝水量在2000ml是相当重要的。

• 不憋尿：经常憋尿容易诱发肾脏疾病、前列腺疾病、膀胱疾病。

• 别胡乱吃药：多数药物在经过肝脏处理后都会通过肾脏排泄，而一些药物对肾脏有着明确的毒副作用，容易造成急性肾伤害和长期服用导致的慢性肾功能衰竭。所以药物服用一定遵医嘱进行。

• 健康生活：首先是应该控制盐的摄入，第二是别胡吃海喝摄入大量富蛋白食品，同时需要坚持做一些有氧运动，维持正常体型，保持血压、血糖的正常。

情感宣泄者——眼泪

眼泪是情感宣泄代表，也是发泄不良情绪的好方法。经研究发现，人在哭泣后，可降低40%的负面情绪。

流泪也有益处

哭泣能帮助人们发泄心中痛苦，促使人转换进入睡眠，同时在哭泣时，人处于不断吸气状态，有助于呼吸系统和血液循环。流泪能缓解眼睛的干涩、痛痒等，还能帮助异物排出。

合理用眼保健康

• 减少用眼：应该避免长时间一动不动的看电脑、电视或驾驶。每隔四十分钟可以闭眼或远眺来缓解眼睛疲惫。

• 哭之有度：哭泣时间需要进行一定控制，最好控制在15分钟内，并且尽量轻声啜泣，避免嚎啕大哭伤心肝。

• 适量使用滴眼液：滴眼液嫩缓解眼部干涩等症状，但是不建议长期使用带有各种药物的眼药水，如需要缓解眼涩，可以试试使用人工眼泪。

脾胃专家推荐

李 瑞 琴

主任医师

【简历】

1955年毕业于西南空军军医学院，曾师从云南名老中医传人李幼昌。系云南中医名家之李派学术继承人，从事临床工作60余年，有丰富的临床经验。

【擅长治疗】

胃肠炎、多囊卵巢综合征、痤疮

消化系统疾病：胃溃疡、结肠炎、食道炎、胆囊炎、胰腺炎、脂肪肝、胃肠功能紊乱。

妇科疾病：月经不调、痛经、妇科炎症、乳腺小叶增生、更年期综合征、卵巢囊肿、子宫肌瘤等。

皮肤疾病：荨麻疹、湿疹、带状疱疹、皮肤过敏、黄褐斑、银屑病、过敏性紫癜等。

【来源：圣爱中医馆】

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