如何走出苗條和健康：時間不對，莫逞能

早晨和炎熱的中午都不是走路的適宜時間，要盡量避開這兩個時間段。那麼，快速走路健身為什麼要躲避早晨呢？這與人的身體結構和生理特點有密切關係。

(1)容易突發心腦血管疾病。因為人經過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對患有心腦血管疾病的人來說，是最危險的時間。這段時間外出快速走路健身，心臟負荷增大，腎臟、肺等器官的負荷也隨之增大，特別容易發生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。例如，某單位馬主任在一次體檢中檢查出「三高」，醫生建議馬主任每天快速走路30分鐘。馬主任接受醫生的建議，第2天早上5點，天還沒有亮就爬起來外出快速走路，速度很快(每分鐘140步以上)，才走了2里地，就感到心慌、噁心、頭疼、出虛汗、雙腿發軟，咬牙堅持著繼續走，眼前一黑，摔倒在路邊，被路人送進醫院，經過搶救雖然沒有生命危險了，但是卻因腦出血嚴重，落下了偏癱，失去了工作能力。醫生告訴他發病的原因，與早上起早快速走路有直接的關係。馬主任十分後悔，恨自己不懂保健常識，盲目起早外出快速走路健身。

(2)容易損傷骨骼和關節。早晨人體各關節比較僵直，潤滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處於放鬆狀態，急著外出快速走路健身，容易造成損傷。所以早上9點前，最好不宜進行快速走路健身。

(3)能見度不好，容易發生意外。早晨有時有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個人起得很早，到外面快速走路健身，容易發生意外傷害。例如，前不久的一個早上，某單位許書記早晨5點就出門快速走路健身了，由於他的視力不好，聽力也不怎麼好，在一條馬路的拐彎處，沒有及早發現一輛飛馳而來的機動車，被撞成重傷，從此再也站不起來了。

那麼，快速走路健身為什麼要躲避炎熱的中午呢？夏天，中午的陽光很熾熱，紫外線照射也很強，要預防中暑的發生。

人體正常溫度是37攝氏度左右，在這個溫度下，人體的熱平衡系統正常運轉。在夏天烈日炎炎的中午，如果長時間在外快速走路，保護措施不利，體內水分消耗嚴重，熱量增多，且又不易發散出來，就會把體內的熱平衡系統破壞，從而導致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食慾不佳，嚴重時會出現抽筋、煩躁不安、昏迷，直至生命危險。例如，某公司會計長期坐著辦公患上了靜脈曲張，醫生建議她多走路。她上有老，下有小，早晚都沒有一點時間，於是只能利用中午的時間外出快走健身。一天中午，她頂著烈日，冒著高溫酷暑在單位門口的便道上快速走路，半個小時後，感到頭暈、心跳加快、噁心、嘔吐、雙腿發軟，眼前一黑，身子一歪，倒在馬路邊上了。路人看見她呼吸微弱，心跳基本消失，趕快把她抬到陰涼、通風的地方，進行緊急搶救，人工呼吸20分鐘後，終於使她蘇醒過來。隨後趕來的醫生告訴她中暑了，不能在烈日下快速走步。

走路提示

快速走路健身的根本目的是增強體質，所以必須要根據人的生理結構，趨利避害，科學安排時間。

書名：健康是走出來的

作者：李澍曄，劉燕華

出 版 社：清華大學出版社

定價：￥25.90

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