減肥要循序漸進才更有效！

德雷塞爾大學(Drexel University的一項最新研究表明，在減肥方面，這並不一定是慢的，而是穩定的，這就能取得效果。

在一項針對183名參與者的研究中，那些體重指數在最初幾周內波動最大的參與者，最終在一、兩年後的減肥效果較差，相比於那些而男性和女性每周的體重下降幅度是一致穩定的人而言。研究結果發表在今天的《肥胖》雜誌上。

德雷克塞爾大學藝術與科學學院主要作者Emily Feig博士說：「看來，發展穩定，可重複的行為相關的食物攝入量和減肥早在體重控制計劃是非常重要的維持長期變化。」

心理學家感興趣的是研究什麼使一些人在減肥計劃中不太成功，並確定將來可以改善治療結果的預測因素。

為了找出答案，他們將超重或肥胖的人納入一個長達一年的減肥計劃，該計劃使用了膳食替代品，以及自我監控、卡路里監測和增加身體活動等行為目標。參與者參加每周一次的治療小組，在此期間，測量他們的體重，並從項目開始的兩年內返回最後一次體重。參與者還報告了與食物有關的行為和態度，如渴望、情緒化進食、暴飲暴食和對調節攝入量的信心。

研究人員發現，在最初的6周和12周的減肥治療中，體重變化的變化預示著更糟糕的後續，長期的體重控制在12和24個月。例如，一個星期減掉4磅的人，又恢復了2磅，然後又減掉了1磅，而下一個星期的體重卻比每周減1磅的人還要糟糕3周。

有趣的是，在研究開始時，那些報告說情緒化進食、暴飲暴食和全神貫注的人的體重變化更大，總體上的體重減少了。這表明，最初的體重變化，而不是與食物的關係或行為，更重要的是預測誰會成功的減肥和維持。

為什麼有些人的體重變化比其他人多，這是研究人員對未來研究感興趣的一個問題。

雖然他不願將相關性和因果關係等同起來，但德雷克塞爾大學(Drexel)的心理學教授Michael Lowe博士表示，這項研究確實說明了堅持減肥目標的一種潛在方法。

「解決一個減肥計劃,你可以保持好幾個星期了,即使這意味著持續每周減掉四分之三磅的重量,」他說。

如果未來的研究能夠複製這些結果，那麼測量體重變化可能是一種鑒別那些不太可能實現有意義和可持續的減肥的人的一種方法，而且他們可能會從更強、更有針對性的一致性上受益。(sunshine2015 206547)

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