提高硬拉的6個要素，若是掌握了這幾點，硬拉的重量很快提升

有一定訓練常識的朋友都知道硬拉在我們的健身所有動作中是一個非常重要的動作，也屬於三大力量動作之一，那硬拉對我們的訓練到底有什麼好處呢，我們又可以如何去使用正確的方法去提高我們的硬拉質量和水平呢？今天我們就教大家，如何硬拉，告訴大家關於硬拉的六個要點。

（1）首先是我們雙腳的站立位置，可能有的朋友知道硬拉分為傳統硬拉和相撲式硬拉，但是在這裡我們只針對傳統硬拉來說，因為在我們一般訓練者的訓練中，大多數人都會選擇傳統硬拉，而相撲式硬拉常出現在力量舉比賽當中，言歸正傳，我們在硬拉時，站距如何選擇呢？我們應該先自己試一試我們在自由跳躍時，我們雙腿最自然的距離，那就是我們硬拉所應該選擇的站距。

（2）說過了站距，就要說一下握距，我們的握距通常會選擇一個稍比腿部寬一點，自然放置於我們雙腿兩側的距離，如果我們的握距選擇得太窄，則會影響到我們背部的發力，導致我們不能夠很好的利用我們上半身的力量將杠鈴拉起。

（3）握法：我們也許看到過，有的人硬拉時的雙手是一正一反的，這是因為我們可以採用正反握來增加我們雙手的握力，以達到可以拉起更重的杠鈴的目的，但是我們在一般訓練下，還是推薦雙正握，因為長時間的正反握訓練，會導致身體兩側肌力不平衡，甚至對你的骨盆都有多多少少的影響。

（4）接下來我們就來說一下我們在開始硬拉時應該如何去調整我們的身體，我們雙手握住杠鈴，腿部站好位置時，我們就需要把我們的全身繃緊，這時候我們不僅腿部要踏實於地面，我們的頭部，頸部以及我們的背部都必須保持緊張狀態，只有都保持了緊張狀態，我們才能全身投入到這個動作中，使我們的力量更加集中。

（5）在杠鈴上升的時候，不要把你的臀部先抬起來，我們的硬拉其實是一種腿部驅動力很大的動作，如果我們的臀部先抬起來，那我們的發力就會很大程度的利用我們的腰部豎脊肌了，這回是一種非常不好而且極具危險性的動作，我們一定要避免。

（6）在最後伸直雙腿和挺直腰的時候，我們還需要做一個鎖定的動作，我們的背部需要向後發力，我們的肩胛骨向後鎖定，就像我們在做卧推時收緊肩胛骨那樣，完成了鎖定，我們的硬拉才完全做完，如果在最後這一步我們無力去做，那就需要我們提高我們背部的力量了，多做引體向上，杠鈴划船，會對你有所幫助。

以上就是我們所想說的內容只有把這些點都做好，我們的硬拉水平才會越來越高，硬拉是一個非常提升我們整體力量的複合動作，我們不用擔心硬拉會對我們腰部有所損傷，只要我們把動作做標準，重量不要高過自己的能力範圍，用小重量去磨合我們的動作，我們的硬拉水平就會越來越優秀！

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