跑步之前如何拉伸，就算不是健身者也應該知道的事！
跑步是一項老少皆宜的運動，但並不是我們每個人都會跑步，很容易忽略了跑步前的準備活動。
如果你的時間充足，最好在每次跑步前做半小時左右的增加靈活性的運動。但是我們誰能擠出這麼多時間呢？所幸，你可以用十來分鐘做完一套簡化的伸展膠體的運動——當然花這段時間是值得的。
首先，活動你的腹肌，做幾次仰卧起坐運動，膝蓋稍稍彎曲，以盡量少依靠髖部肌肉的力量。無需做得很快。做十五次就夠了。但如果你想做，還可以多做幾次。天涯註：腹肌活動目前採用仰卧起坐的方式並不是推薦的做法，可以考慮卷腹和舉腿代替。
下一步是伸展你的腘旁腱肌和小腿肌：身體仰卧，右膝彎曲，右足著地，左腿伸直。慢慢地抬起左腿，直到它同地面形成直角，足趾向上伸直。慢慢放低你的左腿，然後使右腿重複全部動作。這樣使兩條腿都伸展三次或四次。現在面對著牆或樹，用兩隻手掌撐在牆或樹上，然後兩腳慢慢後移，兩隻腳平放在地上，直到你的腿的後部感到很吃力為止。使這種姿勢保持二、三十秒鐘，以便讓肌肉放鬆。把這種運動重複兩三次。最後，身體仰卧。兩腿併攏，慢慢地把兩腿抬起，伸過頭部，膝蓋綳直，使兩腿同地面保持平行達二、三十秒鐘。你會感到你的腘腱肌很吃力。
保健專家鮑勃·格洛弗解釋說：「一個靈活的和能活動自如的身體效率是比較高的，並且也不會感到緊張。在劇烈運動前後，適當伸展一下肢體能消除過分僵硬現象和疲勞，並且還能防止受傷。這還會增加你的競技效率。還會使跑的步子增大，跑起來比較輕快。還會減少肌肉繃緊和腿部痙攣現象。」如果你已經超過了三十歲，伸展肢體運動就特別重要。在三十歲左右，如果不經常做伸展活動，肌肉就開始明顯收縮，結果很可能比較易於受傷。吉姆·諾蘭是位馬拉松長跑運動員，已經五十四歲。他告訴我說：「我女兒念大學放假回家，我沒先做伸展運動就和她一起出去跑步。我感到酸疼了。年紀較輕的人也許不做伸展運動就能跑，但是我們這些老傢伙的確需要做。」諾蘭是位作家，他有一個象他的為人一樣靈活的時間表，有時他一天做十次短時間的伸展運動。
摘自詹姆斯·菲克斯 著 《跑步人生》
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