人見人愛的小蠻腰是怎樣煉成的？其實也沒那麼難

人人都愛小蠻腰，但美妙的腰型不是天生就有的，需要堅持不懈的鍛煉。很多妹紙抱怨自己先天條件不行，卻忽略了自己在生活中點點滴滴的不良習慣，才是「水桶腰」出現的真正元兇。反過來說，在日常生活中，注意一些關鍵的細節，可讓腰部塑形更順利。

坐姿要端正

長期坐辦公室的妹紙，在平日里一定要保持坐姿端正，不可以駝背，腳也別到處亂擺。端正的坐姿不僅會讓儀態更佳，也可保持腹部及臀部緊繃，身體曲線不易變形。

不要強忍便意

忍便會使肚子出現脹氣問題，習慣之後直腸黏膜也會變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，無法順暢排便，給小腹「膨脹」的機會。在早晨起床時喝一杯白開水，能夠加快腸胃蠕動，促進便意。

運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單：吸氣時肚皮漲起，呼氣時肚皮縮緊。剛開始可能不太習慣，但卻有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，使體內氣流順暢，增加肺活量。

無時無刻縮小腹

在日常走路和站立時，要記得用力縮腹，配合腹式呼吸，堅持一段時間，就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，起到瘦身功效。

調節消化通道

消化系統有問題的妹紙，很難擁有迷人身材。對此，解決的方法有兩個：水和纖維。富含這兩種物質最多的食物來源就是粗糧、水果和蔬菜，比較明智的做法是逐步地將這些食物加入您的日常飲食單。

不要只依賴一種運動方式

即使你掌握了一套很好的健身方法，也需要每隔幾周就變更一下運動方式。一項運動練習得越久，身體就越能應付自如，降低能量的消耗。而研究表明，人的肌肉至少能適應4到5種鍛煉方式，所以時常改進運動方式相當重要。

高密度的鍛煉不一定能收到加倍效果

將一個健身動作重複上百次，並不一定比只做50次效果更好，健身的精髓不在於單純量的累計，而是質的變化。

資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，節奏要合適，每15個動作為1組，每次2到3組就能受到效果。

健腹≠收腰

很多妹紙都誤以為健腹運動和減去腰部脂肪是一回事，以為只靠一個動作就能瘦腰、美腹兩不誤，可往往是瘦了腰，胖了腹。

實際上，減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，所以只靠一種運動的結果就是厚此薄彼。減肥的道路上沒有捷徑可走，只能按部就班地練習，不要打「二合一」的歪腦筋。

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