吃豬肝每周勿超 50 克

提到動物肝臟，比如豬肝，不少人是愛恨交加，尤其是不少老年朋友， 擔心其中含有的膽固醇，更是避之不及。實際上，豬肝中除了膽固醇，還含有其他更豐富的營養素，比如每100克豬肝含鐵22.6毫克，為豬瘦肉的7.5倍多，這種鐵主要以血紅素鐵的形式存在，消化吸收率很高，補血效果非常好。此外， 豬肝中含有的蛋白質、維生素A、維生素B2等營養素都是各種食物中的佼佼者。當然，動物肝臟中確實含有不低的膽固醇，約為瘦肉中含量的 3～5 倍，但如果用50克生豬肝和一個雞蛋（50 克）相比， 前者的膽固醇含量僅為後者的一半。 況且人體約 2/3以上的膽固醇是自身肝臟合成的，只有不到 1/3 來源於食物。

因此，對於普通人來說適量吃豬肝對健康利大於弊（伴有心腦血管疾病的患者除外）。一般來說，健康成人每周不超過50克，兒童、老年人每周不超過25 克。此外，對於有貧血的老年人、孕婦、乳母、兒童等，可以優先選擇禽類的肝臟，如雞肝、鴨肝等。烹調前，應把動物肝臟充分清洗乾淨，可用流水沖洗幾遍， 無論怎樣烹調，都要保證烹煮徹底，不要追求嫩的口感而吃半熟的動物肝臟。 張海泉 / 文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！