怎樣培養自律（1）：推遲滿足感

原作者| M·斯科特·派克

編輯|心理八八

人生苦難重重，但如果真正理解和接受這個事實，我們就會釋然。

遺憾的是，大多數人卻不願意正視這一點。他們一遇到問題和痛苦，不是怨天尤人，就是抱怨命苦。而迴避問題和逃避痛苦的傾向，正是人類心理疾病的根源。

怎樣才能減少痛苦對我們的影響呢？

聰明的人不會逃避，他們迎上前去，坦然承受痛苦，直到把問題徹底解決。

用積極的態度承受痛苦，這就是自律。自律有四個原則：推遲滿足感，承擔責任，忠於事實，保持平衡。

01 推遲滿足感

不久前，一個30歲的財務專家來就診，希望我能糾正她總是拖延的毛病。

我們先是用常規的心理分析，談對父母的看法、婚姻問題、深層的恐懼等等，但似乎無法觸及問題的癥結。

直到有一天，我們闖入了一個顯而易見、但卻一直被忽略的領域，才使治療發生轉機。

我問她，「你喜歡吃蛋糕嗎？」

她說「喜歡」。

我又問：「你更喜歡吃蛋糕呢，還是蛋糕上面的奶油？」

她興奮地說：「當然是奶油啦！」

「那麼，你一般是怎麼吃蛋糕的呢？」

她不假思索地回答：「那還用問嗎？我先吃完奶油，然後再吃蛋糕。」

正如我預料的那樣，她總是先完成容易和喜歡的工作，面對那些棘手的問題，她盡量迴避。結果，不知不覺時間就過去了，工作卻拖延下來。

我建議她從現在開始，在上班第一個小時里，強迫自己先去解決棘手問題，而在剩下的時間裡，工作就變得相對輕鬆了。

其中的道理也很簡單：按一天工作七個小時計算，一個小時的痛苦，加上六個小時的幸福，顯然比一個小時的幸福加上六個小時的痛苦划算。

她同意我的看法，由於她是一個意志堅定的人，所以不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病。

02 設定「苦」和「甜」的次序

推遲滿足感，就是不貪圖暫時的安逸，先苦後甜，重新設置人生快樂和痛苦的次序。首先，面對問題並感受痛苦；然後，解決問題，並享受更大的快樂。

從5歲開始，孩子就可以學習這個自律的原則。

比如，讓同伴先玩遊戲，自己等到最後，就可以在沒人催促的情況下多玩一會。

讓上小學的孩子正確對待家庭作業，是培養「先苦後甜」原則的最佳時機。

但是，根據教育工作者的經驗，不少孩子到了15、6歲還不懂「先吃苦、後享受」的原則，他們很容易成為「問題學生」。

這些孩子的智商比別人毫不遜色，但卻不肯用功學習；他們做事完全憑一時衝動，缺乏耐心。「先享受，後付費」成了他們人生的座右銘。

他們被迫退學，浪跡社會，成年生活也繼續這種失敗的生活模式。

這些孩子的行為模式受基因影響並不明顯，其他因素也有待科學論證，但大部分跡象表明，家庭教育起著相當大的作用。

但孩子缺乏自律，未必是因為父母管教不嚴。

03 子不教，誰之過

事實上，很多上述孩子經常受到嚴厲的責罵和體罰，即便小有過錯，父母也會怒不可遏：辱罵、恐嚇、掌摑、腳踢，可謂花樣翻新。

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這樣的教育方法只能起到負面作用，因為它本身就違背了自律的原則。

父母習慣用嚴厲的體罰教訓孩子，本質不是教育，而是發泄自己心中的怨氣和不滿。

假如父母自己一塌糊塗，偷懶耍滑，或者在孩子面前破口大罵，拳腳相加，卻強迫孩子有條不紊地生活，這怎麼可能呢？

一方面，父母要懂得自律、自製、自尊，生活井然有序，孩子就會把這樣的生活視為理所當然；

另一方面，父母的愛至關重要。

即使父母身為醫生、律師或者慈善家，生活方式相當嚴謹，但如果缺乏愛和溫情，他們培養出的子女照樣會隨心所欲，恣意妄為。

只有那些沐浴著父母之愛成長起來的孩子，心靈才能得到健康的成長。

04 心靈健康的基本前提

「我是個有價值的人。」——像這樣對自我價值的認可，是心理健康的基本前提，也是培養自律的根基。

這種自信必須從小培養，成年後再補救往往只能事倍功半。

自律是一種自我照顧和自我珍惜。

如果我們認為自己有價值，就會認為自己的時間也很有價值，如此有價值的時間必須要加以善用。

孩子害怕任何形式的遺棄。孩子在童年時得到父母的愛和照顧，長大後才會擁有安全感。

絕大多數父母會對孩子做出保證：「我們是愛你的，永遠不會丟下你不管。」但除了口頭保證，還要有實際的行動配合。

那麼，待孩子到了青春期，潛在的恐懼就會消失。他們不會貪圖一時的安逸，犧牲掉長期的幸福，而是甘願以某種形式推遲暫時的滿足感。

因為他們知道，只要耐心等待，他們的需求最終都會實現，就像父母曾經做出的保證一樣。

可惜有的父母貪圖省事，動不動就用「遺棄」來威脅和管束孩子，「照我說的做，不然我就不愛你！」

這樣的父母把愛心扔到一邊，取而代之的是控制和專制，這使孩子充滿恐懼。

在他們眼裡，未來太遙遠、太不可靠，所以，即便將來比現在好許多倍，他們也不願意等待，只願意得過且過。

05 時機很重要

有一位30歲的單身銷售員，在某個小城市接受團體治療期間，和另一位團員的妻子偷偷好上了。那個團員是個銀行家，最近剛剛與妻子分居。

銷售員知道銀行家因為妻子的離去一直處於憤怒和鬱悶之中，他也知道自己並不誠實，沒有透露自己與銀行家妻子的關係，違背了團體治療的原則。

而且他還知道，銀行家遲早會知道這件事。解決這個問題的唯一辦法，就是把這種關係在團體里公開，取得大家的支持，承受銀行家的怒火。但他什麼都沒做。

過了三個月，銀行家發現了他們的關係，正如預料的那樣，他憤怒不已，馬上退出了治療團體。

銷售員傷害性的舉動遭到了全體成員的質疑和指責，他還試圖辯解：「我認為說出這樣的事會引起激烈辯論，如果我什麼都不說，一切都會過去。我以為等待足夠長的時間，問題可能就會消失。」

忽視問題的存在，反映出人們不願推遲滿足感的心理，但是，問題通常不能自行消失。

其實，每個人都存在銷售員的問題。我們誰能拍著胸脯說，自己總能花足夠多的時間分析孩子的問題，解決家庭危機？又有誰真正學會了自律，從來不會消極面對一切問題？

許多父母面對孩子的問題，只是一味拖延，妄圖等孩子大了問題就自動消失了；隨著孩子的長大，有些問題的確會消失，但終歸是少數。

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問題拖得越久，解決起來就越艱難。

聰明的父母，會在問題發生之前就花時間了解孩子，用恰當的敦促、鼓勵和表揚，以及必要的責備，巧妙地引導孩子的發展方向，教他們學習自律；

他們會認真觀察孩子的言行舉止，從吃蛋糕、做功課、撒慌、欺騙、逃避責任的行為中，及時發現問題。

他們也會傾聽孩子的心聲，給孩子講有意義的故事，用小小的親吻、擁抱和愛撫，用小小的警告和批評，就能及時糾正孩子的問題。

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解決問題的時機，和解決問題的態度一樣重要；同時，父母的愛，決定著家庭教育的優劣，缺乏愛的教育只能導致不幸。

【總結】派克醫生認為心理疾病的根源是不敢面對問題和痛苦，因為這會在根本上阻礙我們心智的成熟。解決的辦法就是「自律」。

自律本質上是種自我照顧、自我珍惜，因此寄希望於嚴厲管教甚至打罵恰恰是與自律精神背道而馳。

培養孩子自律的基礎是愛和關心，讓孩子充分體會到自己是有價值的人；最好的方法是以身作則。

自律有四個原則：推遲滿足感，承擔責任，忠於事實，保持平衡。今天我們講了第一個原則，推遲滿足感的關鍵是設定苦和甜的次序，並從小開始培養。

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