擁有3個孩子的30歲媽媽竟然可以這樣瘦下來！

今天想給美妞們分享一位辣媽的瘦身小故事。

這是一位來自日本的小姐姐ルアナ。

緊緻的肌膚，平坦的小腹，少女般的畫風，

你們看得出這是個已經生過3個寶寶的媽媽么？

她簡直讓各路擔心自己身材走形無法恢復而不敢輕易生孩子的女性朋友們，又看到了希望！

誰能想到就在一年前，她的身材還是左圖那樣呢

這位身高168cm的日本媽媽，今年31歲，是3個孩子的母親，老大9歲，老二3歲，老三1歲兩個月。

大概是生孩子早的緣故，她在生老大老二的時候純靠母乳就能瘦，然而生完老三之後，面對一身松垮的肉肉慾哭無淚。

於是在去年的8月決心減肥，並在Instagram記錄她的減肥歷程，就在不到一年的時間裡，從56kg瘦到了48kg，身材好到如少女一般！太厲害了。

那麼她到底是怎麼瘦下來的呢？

01

想要瘦身，「站好，站對」很關鍵

ルアナ反覆強調一點，那就是要注意站姿。

因為僅需矯正姿勢，就能提高基礎代謝！進行一切減肥活動之前，首先要矯正姿勢。

不要彎腰駝背，也不能站得東倒西歪，必須讓盆骨保持在正中央，重心不能傾斜，這樣才能調動全身的肌肉，才能消耗更多熱量！

雙腿岔開與肩同寬，背部、肩膀、臀部同時緊靠著牆壁，找到骨盆的位置。讓脊椎垂直地面擺正骨盆，可以讓腹部和臀部同時用力，燃燒更多熱量。

02

培養易瘦體質，必須「吃好，吃對」

瘦身的過程中，「吃」也是一件頭等大事。

很多人在減肥期間都會拒絕進食，這樣雖然瘦得快，但是不僅容易反彈，而且長此以往還會對身體造成傷害。

不僅需要嚴選食物種類、注意烹飪方式，而且應該重點注意養成良好的進食順序，就可以減少熱量的攝取。

正確的進食順序是湯蔬菜配菜等主食。

先喝湯是為了有一定的飽腹感以免進食過量，而先吃蔬菜可以抑制胰島素的分泌，以免血糖升高太快，米飯擱到最後最不餓的時候再吃，而且只吃三分之一碗，永遠不能吃到撐。

食物種類儘可能的豐富，但烹飪方法儘可能的清淡喔！

她還說喝水對減肥非常重要，她每天至少要喝一升的白水，而且堅決不碰任何軟飲。

想喝飲料的時候就用少量青汁和低糖酸奶來代替，因為可以促進腸胃蠕動，防止便秘，便秘會導致不能及時排泄出去的廢物囤積在體內，形成脂肪。

ルアナ每天吃得也很豐盛呢，你學到了嗎？

03

家務運動兩不誤

身為3個孩子的媽媽，ルアナ每天都要做很多家務。

雖然很累，但是它消耗的熱量和鍛煉到的肌肉還完全不能和運動相比，因此ルアナ還自己想出了「家務運動兩不誤的方法」，一邊抱著寶寶哄寶寶睡覺，一邊運動腿部。或是一邊洗碗，一邊做深蹲。你也可以試試喔~

04

堅持每天鍛煉

作為三個孩子的媽媽，ルアナ自然是沒時間跑健身房的，但是她會在家裡利用各種機會做運動。

這些對比照真是看得人艷羨啊。

總之無論如何，減肥的根本就是「管住嘴邁開腿」這六個字，誰也沒捷徑可以走，誰也沒資格說沒時間。你可以選擇邊變老邊變美，也可以選擇胖著胖著就過了一輩子。

你覺得呢？

圖片來自ins：＠luana_5_diet

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