舞蹈式：一個讓你優雅的瑜伽體式

舞蹈式（Dance form），又稱站立拉弓式，是瑜伽中一個平衡類的體式，肢體動作舒展而優雅，猶如舞蹈一般而被稱作舞蹈式。

從手臂、腿部、軀幹再到身體的關節，舞蹈式對於全身的每個部位幾乎都有作用。

通過練習舞蹈式，能夠靈活關節，拉伸韌帶，讓你的身體變得柔軟而有力量，進而舒緩和安定身心。

堅持練習下去，從體態到內心的共同作用，能夠讓你從內而外地透出優雅氣質，舉手投足都是女神范。

舞蹈式練習步驟

A、山式站立，雙手扶髖，彎曲右膝，右手抓住右腳背，吸氣，左手臂向上越過頭頂；

B、呼氣，右手拉動右腳向上抬高，身體微微向下，左臂向前伸直，眼睛看向前方，保持平穩地呼吸；

C、右髖向下沉，髖部保持平行，右大腿與地面保持平行，大腿肌肉向上收緊，左腳內側壓實地面，控制身體的平衡，肩膀保持放鬆；

D、吸氣，身體向上，呼氣，雙手鬆開扶髖，右腳落回地面，雙手向下回到山式站立。

小貼士

A、舞蹈式對於身體的柔軟性有較大的要求，在練習前需要先練習瑜伽的基礎動作進行熱身，推薦練習拜日式。

B、舞蹈式對於身體的平衡性也有較大的要求，除自身的平衡能力外，建議搭配表面防滑性能比較強的瑜伽墊進行練習，此外搭配瑜伽襪也是非常好的選擇。

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