澤奇深蹲帶你進入核心塑形階段

澤奇是何許人？

澤奇深蹲這一運動是由愛德·澤奇創造的。他是30年代活躍在賽場的一名著名舉重運動員。據說澤奇家裡的健身房沒有深蹲架，因此他在地上裝好杠鈴，在杠鈴前面蹲下，用肘關節鉤住杠鈴，用雙腿和下背部肌肉的力量將杠鈴舉起來。當然，很少有人能夠有像澤奇那麼好的身體柔韌性，可以從地上將杠鈴舉起來，因此我們建議你在一個較低的杠鈴架或者史密斯機上做這一運動。澤奇深蹲運動基本上是硬拉和深蹲運動的一種結合，因此它能鍛煉整個腿部、臀部和下背部的肌肉，這是別的任何動作都無法做到的。很多訓練者發現這一運動能夠幫助他們在深蹲運動中獲得更好的身體姿勢。同時還能幫助你提高在最低點位置時的力量水平，而這往往是大多數人的薄弱環節。

用澤奇深蹲為你的腿部和下背部肌肉增加力量。如果你一直在追求時尚，那麼你肯定知道，時尚本身就是以一種循環的方式在運行著。也就是說，30或者40年前曾經流行過的東西，有可能重新變得非常時髦。這一規律在健美運動中也是適用的。那些曾經幫助比爾·卡茲邁爾贏得舉世矚目的力量和身材的動作和技巧正在重新受到越來越多的人的歡迎。如今的很多健美運動員都認識到了，那些早年的健美先行者們其實都非常了解他們所進行的運動，他們會將一個非常規範的運動作為輔助訓練來幫助自己提高在深蹲、硬拉和杠鈴卧推中的力量水平。如果你如今參觀一個真正的健身房，你會看到很多人在做諸如杠鈴架上深蹲、訓練球推舉和澤奇深蹲之類的運動，而且取得了很好的效果。

如何做澤奇深蹲？

那麼在沒有深蹲架的情況下，我們就需要這樣，先進行一個硬拉，然後下蹲將杠鈴放置在大腿前側。

然後講手肘至於杠鈴下，之後主要藉助下肢以及背部的力量將杠鈴舉至站立位置。

手放置的方式可以是兩隻手握緊

也可以分開，看自己習慣，只要能保持杠鈴穩定即可。

注意下蹲的標準幅度是手肘接觸到大腿前側或膝蓋，因此比一般的深蹲幅度低一些，如果你做不到的話，那麼在保持背部正常生理曲線的情況下，下蹲至儘可能深的幅度即可。

由於杠鈴在身前，所以我們需要更多的把注意力放置在保持身體平衡，不要被負荷帶至身體前傾上。另外由於胸腔沒法很好的打開，所以我們呼吸時攝氧能力可能會受到一定影響，雖然這可能會對一些缺氧情況下的運動帶來幫助，但是這也就不太適合做太高的次數。

還有一點需要注意的是不要把過多注意力放在膝關節的屈伸上，可能會導致1蹲不下去，2.更容易重心不穩前傾

自然下蹲即可

如若利用深蹲架，訓練澤奇深蹲則會容易許多。將杠鈴調整至半蹲情況下手肘抬起彎曲的位置，然後注意利用下肢挺髖來幫助出桿，而不要單純藉助手臂力量。

注意最好是穿長褲長袖來進行鍛煉，或者可以墊點東西來解決剛開始訓練時的疼痛感不過相信我，逐漸你會適應這樣的負重形式，而且它的使用負重也能慢慢增加到一個比較大的重量。

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