這樣減肥讓你瘦不下來

為了減肥妹子們前仆後繼，一直在前線奮鬥。不管網上教的，書上說的，朋友介紹的，只要有可能的方法，你都統統試了一遍。可是到頭來卻發現自己竟然沒！有！瘦！這到底是為什麼？下面小編列出最有可能讓你減肥失敗的9大原因，趕緊來瞧瞧你中槍了沒！

瘦不下來的原因

1.經常給「吃」找理由

「我上午運動了，所以吃多點也不怕胖」「我上一餐吃太少了，這餐得多吃點」「今天過節，總不能虧待自己的胃吧」「偶爾多吃不會發胖吧」……為了滿足食慾，人們每次都會找各種借口吃東西。這樣的借口或許讓你心裡好受了，然而卻斷送了許久的努力。

2.吃得不夠

有的人急於求成會採取比較極端的節食方法來減肥。一般來說，低熱量飲食減肥每減10斤體重就會流失3斤的肌肉。長時間進行低熱量飲食使得肌肉大量流失，基礎代謝率下降，出現反彈現象。而肌肉是不會反彈的，反彈的是脂肪。所以，通過低熱量飲食減肥的人只會越彈越胖。

3.不愛喝水

喝水有助排毒，還能出盡新陳代謝。德國研究人員總結11項飲水與減肥關係的研究成果後發表報告說，每日飲水至少1升有助減肥。不過，水喝夠就行，不要喝太多。美國醫學研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過多會加重循環系統的負擔，反而有害健康。

4.偏愛重口味

進餐時喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調味的人更加容易胖。因為這些調味醬的熱量高。這也就是人們要建議減肥人群要清淡飲食的原因。

5.減肥太過盲目

一些人減肥心切就容易做出糊塗事。一聽到廣告說，吃了某某葯就能月瘦幾十斤就立馬心動買回來吃，結果減肥不成，反倒惹了一身病。除了輕信減肥廣告，減肥目的不清晰會導致減肥失敗。減肥前應該做好計劃，每天的運動和飲食該如何安排。如果每天都是想起來才做的話，你是很難成功的。

6.運動計劃一成不變

美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

常見減肥食物

1、豆類食品

豆類食品營養豐富，其所含的纖維質不僅能有效吸收體內的水分，還能分解脂肪並抑制脂肪積聚。此外，豆類還有極佳的利尿排汗功能，可蒸發身體的熱量，消耗部分脂肪。不得不提的是，豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，卡路里腳底，因此是非常健康的減肥食品。

2、奶類食品

研究表明，每天喝2-3杯牛奶對減肥成功有很大的幫助。奶類食品中的營養成分乳清蛋白不但有助於健康減肥，還能有效塑形。所以我們應該在飲食中適當增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的分量。

3、水果

水果含有豐富的纖維和維生素，對身體有很大益處。櫻桃、葡萄、梨等水果具有排毒減肥效果，可以潤腸通便，讓體內的垃圾快速排出。而鱷梨則含有不飽和脂肪酸，能增強飽腹感，是非常理想的減肥食品。

4、紅薯

紅薯含有豐富的維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成分。其中纖維素對促進腸道蠕動有良好的作用，有助於輕鬆排便。同時，由於纖維在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類轉化為脂肪的特殊作用。因此，專家稱紅薯是營養最平衡的保健食品，也是物美價廉的減肥食物。（參考網站：老中醫養生網）

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