5分鐘睡眠瑜伽，助你一晚香甜好夢

瑜伽音樂

繁忙的工作是否讓你沒有時間好好愛護自己的身體？回到家中不妨練練瑜伽吧~平日里提起瑜伽，我們腦海中總浮現出無數優美的身姿，可那些身體柔軟的瑜伽修行者卻時常令人望塵莫及。

其實，瑜伽並沒有那麼難，它是一個循序漸進的過程，每天堅持一點點，自然而然你會發覺，原來，我如此美麗。

今天小編為你帶來一組輕鬆易學的睡前瑜伽，每天睡覺前，可以利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體，改善睡眠質量，從此跟失眠說再見~

由此往下，開啟好夢之旅

1

頸部拉伸

GIF/527K

功效：熱身，放鬆頸部及頭部。

動作要領：盤腿，雙手自然放於雙膝，維持平順的呼吸；閉上眼睛，分別往前後左右四個方向緩緩點頭，之後再按逆時針或順時針方向轉動頸部。

拉筋tips：用力不要過猛，肩膀放鬆。

適用人群：長時間使用電腦的上班族、司機等等。

體驗感受：可以拉到脖子兩側到肩膀處，頸部正後方有明顯感覺，而且易於操作，坐那裡就可以完成了！

2

背部扭轉

GIF/1024K

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛；在扭轉中，可讓肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

動作要領：盤腿而坐，吸氣，右手搭上左膝，左手支撐在右腰後側，吐氣，身體往左邊扭轉，左右各重複10次。

拉筋tips：不舒服的人，雙腿可多分開一定距離。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

適用人群：肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。

體驗感受：能確實拉到你的扭轉筋，肩膀和側面身體、腰背的部分得以拉伸。

3

側身延展

GIF/844K

功效：拉伸側面身體，舒緩雙臂肌肉，促進血液循環，放鬆神經系統。

動作要領：盤腿而坐，右臂呈90度放於床上，左臂充分伸展後緩緩搭於頭頂。

適用人群：缺乏運動的學生群體及辦公族。

體驗感受：十分舒暢，值得一試！

4

蝴蝶式

GIF/647K

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

動作要領：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處；吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

適用人群：久坐久立，腰部不適者。

體驗感受：稍有難度，要盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

5

橋式

GIF/438K

功效：伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂鬱。

動作要領：彎曲膝蓋，兩臂和雙腳與肩同寬，雙眼目視天花板，腰背部用氣頂起。

拉筋tips：頸部損傷，請避免這個瑜伽姿勢。

適用人群：工作壓力大，有更年期癥狀及月經不調者。

體驗感受：背部有酸脹感，時間不宜過長。

6

除風式

GIF/560K

功效：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，消除小肚腩，改善便秘，去除胃部脹氣。

動作要領：蜷縮左腿，用手抱住，大腿面貼緊胸部，隨後放開；身體向右側轉，直至左腿側面貼床，上身保持原有方向不動。

適用人群：想消除腹部贅肉，胃部及腰部不適者。

體驗感受：雖然不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。

7

終極平躺式

功效：能夠使腦部得到放鬆，對身體內氣體的流動非常有益。隨著體內氣體流動的加快，身體內長期堆積的廢棄物被排出，頭腦也將變得十分清澈。另外，身體在平躺的狀態下能夠得到完全放鬆，內臟器官也可以得到充分的休息。

動作要領：平躺，兩腿自然張開，同肩寬基本保持一致，雙手置於兩側，同身體保持一個拳頭的距離，掌心朝上。腿部、胸部與胳膊不要發力，完全放鬆，使面部和頭部自然安定。用身體慢慢感覺微小動作帶來的細微震動，一點一點慢慢沉澱，漸漸進入忘我境界，呼吸要慢而平穩。

適用人群：所有人群

體驗感受：平躺式是瑜伽姿勢里非常基礎的一種，同時也是能夠獲得休息的最好姿勢。分分鐘就進入夢鄉啦~

瑜伽音樂精選

音樂 夜聽瑜伽 療愈

經你之手 傳播至更遠

靜心 冥想 療愈

適合：茶室 書房 會所 佛堂 卧室

蓮若 音樂盒

全國統一價：799元

預售價688/台

2件/1300元

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！