傳統遊戲雖好 老人也要量力而行

導讀:清晨或傍晚，路過城市街頭的休閑場地，除了浩浩蕩蕩的廣場舞班子，不時也會看到些新氣象：踢毽子、跳繩子、抽陀螺……不同的是，玩的人不再是孩子，而普遍是中老年人了。金水平醫生表示，跳繩是非常好的全身運動，不但能增強心肺功能，促進血液循環，還能協調軀體運動，強健

記者祁燕 通訊員陳建華

清晨或傍晚，路過城市街頭的休閑場地，除了浩浩蕩蕩的廣場舞班子，不時也會看到些新氣象：踢毽子、跳繩子、抽陀螺……不同的是，玩的人不再是孩子，而普遍是中老年人了。

老年人重拾這些傳統遊戲好么？醫生認為，這些遊戲可鍛煉關節功能、肌肉力量和平衡能力，如果身體條件允許，對心臟功能、呼吸系統都有好處。最好根據自身情況，選擇對膝蓋傷害較小的游泳、散步等方式。

關節不好少踢毽子

傍晚，後湖大道翠柏路一角，彩色的雞毛毽子隨著節奏上下起舞，不時傳來爽朗的笑聲。

56歲的朱阿姨是個毽子迷。「我不愛跳廣場舞，從小就喜歡踢毽子，現在退休了，把愛好撿回來，跟年輕時比水平差是差點，但心情好了呀，身體一活動開，感冒也少了。」不過，她說年紀大了還是要注意，有次來了個68歲的婆婆要一起踢，沒幾下，腳踝還扭了。

武漢市東湖醫院骨外科主任醫師金水平指出，踢毽子娛樂性較強，屬於全身配合的運動，很多人都喜歡。不過想玩還是要視身體情況而定。

他解釋說，人在雙腿站立時，膝關節承受著上半身所有的重量，而當踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔了所有重量。同時，站立負重的腿還得相應移動旋轉，使全身作用力增加，損傷的概率就會變大。「如果運動幅度過大，還容易對髖關節造成傷害。」

不過，他強調如果肌肉力量足夠，調節能力強，危險度就會降低。中老年人多進行肌肉訓練，對任何運動都會有保護作用。

跳繩加劇關節磨損

武昌區62歲的周阿姨身體不錯，喜歡嘗試各種運動。平時小孫女由她接送，飯後帶著孫女玩耍也成了她的任務。

年初，孫女讀幼兒園大班時，老師要求跳繩人人過關，孫女還差幾個，天天纏著她要去跳繩。拗不過孩子，周阿姨乾脆買了一大一小兩根跳繩，陪孩子操練起來。

果然，孩子的技術很快就有長進。可是沒跳幾天，周阿姨就感到身體沉重，手腳不協調，還差點摔倒，每次跳繩不到1分鐘，就感到胸悶氣喘、頭暈眼花等不適。那些天，她自感上台階的膝蓋都酸脹不適，醫生懷疑其膝關節磨損加劇。

金水平醫生表示，跳繩是非常好的全身運動，不但能增強心肺功能，促進血液循環，還能協調軀體運動，強健四肢。在跳躍過程中，搖繩練臂力，跳繩練腿力，跳搖結合練腦力。

也正因如此，跳繩對心肺功能影響很大，對於很多老人來說，膝關節已經發生了退行性病變，如果運動超過其耐受限度，便會加劇膝關節的蛻變與損傷。所以老年人若想重拾跳繩、跳房子等類似運動，也應採取簡單的慢跳方式，身體一旦出現不適，立即停止。

抽陀螺治好肩周炎

作為老武漢，62歲的吳爹爹每次去都會帶上一個陀螺，到江灘找片空曠之地，抽得樂呵呵。他說，老伴喜歡跳廣場舞，每次非把他從家裡拽出來，無奈之下，看到有人玩陀螺就起了意。

「只要不下雨，溫度合適，我都出來玩一兩個小時。」吳爹爹說，抽陀螺看起來不跑不跳，只在一個地方轉，其實玩起來運動量卻不小。

他指著自己的陀螺說，這個有4斤重，圈裡玩友抽的還有十多斤的，玩不到一刻鐘就會出汗。

「我過去一直有肩周炎，頸椎病多少也有，練了這兩年（陀螺），感覺好了不少。」吳爹爹介紹，玩這的朋友也都表示肌肉力量增強了，腿腳更有力了。

武漢健身教練郭濤介紹，打陀螺其實也是一項全身運動，並非只是靠肩膀和手臂用力：開始抽打時，會從腳部開始發力，雙腿蹬地，力量傳到腰部後，腰開始扭轉，從而帶動手臂揮動。這其實和揮拍動作異曲同工，能鍛煉到全身大部分肌肉，而運動量又小於打網球、羽毛球，還是比較適合中老年人的。

不過很多市民也指出，抽陀螺噪音大，揮鞭子可能傷到人，尤其在小區里進行會擾民，再好的項目也不宜損害到他人的權益。

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