快速提升訓練效果的七個技巧！

我們花費了很多時間進行健身訓練，有時候可能效果並不如想像的明顯，那麼要想獲得進步，可以學習一些簡單實用的技巧，提升你的訓練效果！

拆分每一下動作

我們訓練是為了給肌肉施加刺激，而很多人動作姿勢是正確的，但由於過於快的動作速度，以及只關注完成規定次數，而不注意到底我們舉起重量去進行起落是為了什麼，從而失去了更好的促進增長的機會。所以你要孤立的把每一下動作分解開，你不是在做1組10次的訓練，而是在做10組1次。去感受每一次舉起放下的動作過程。

想像在做雙向動作

在做硬拉深蹲跟卧推這三個動作的時候動作過程，看來就是推起，蹲起，拉起 這一個方向的作用力，但若是你想在這三個動作上獲得更好的表現，你要去想像在做的是雙向的一個動作，有一個向上的力同時也有一個向下的力。 比如你在做卧推的時候你不只是簡單的從胸前推起重量，同時你在做的也是讓你的背在向下推椅子，你的腳也是在向下推地。

站著訓練臀部收緊

在進行站姿訓練的時候刻意的去收緊你的臀部，來調整你的骨盆位置，就能夠顯著的減少下背部的壓力，讓你的下肢分擔更多的支撐作用，而且也能提高整個核心的收緊程度。不管是彎舉還是側平舉等等，當你處於接近力竭的情況，當你想要努力多做一個兩個的時候，狠狠用力的收緊你的臀部，讓你的下肢保持儘可能的穩定，你會從中得到一定的幫助。

用肘部引領動作

進行背部訓練時不是簡單的用手去拉重量，而是用肘部引領動作，帶動著負荷進行移動。 這樣會顯著的增加背部肌群的參與程度，弱化小臂跟二頭的參與。如果是一直想像著讓肘部來引導動作，那麼在你發現自己沒法保持這樣的發力方式的時候，你就知道你該停止這組的訓練了。

視線集中

在做任何訓練動作的時候，都鎖住你的視線將之集中到一點，不要視線飄忽，也不要讓頭部左右移動。就這樣視線聚焦，然後集中你的注意力保持住，直到一整組訓練結束。

握緊你的拳頭

當你做任何一個動作，如果你想要儘可能表現的更好，做更重，舉更多次的話，那就儘可能用力的去握住負荷，緊緊的拽住它，不管是啞鈴杠鈴還是把手。 這不單能提升肩部肌群的穩定程度，而且也能順帶著增加專註力，提高神經系統的興奮程度。

心理暗示

在做有一定挑戰的訓練時，往往到最後會產生「我應該不行了」，「太累了太難了」這樣的想法。而之後的結果，多半也都會是如你所願，確實沒能拿出更好的表現，但是如果在這種情況下，你能不斷的暗示自己：「我可以，我沒有問題，我能夠做到。」結果也許可以發生改變。你可能突破那層天花板，去達到那個你以為自己到不了的地方，有時候再墊墊腳，再努力一點點，一切都可能變得不一樣。

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