10大高效又簡單的燃脂動作，就算不去健身房，在家也能做！

俗話說：一月肉更肥，二月不知誰，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被晒黑，八月待室內，九月更加肥，肥，肥……

說話間，時間的指針已經轉到八月末，馬上就到9月了，可是低頭看下自己肉呼呼的腰，粗壯的四肢，再看看鏡子裡頭「非常有福氣」的臉，你真的有臉回家見江東父老嗎？！

當然了，你也可以借口「沒時間」「易胖體質」「找不到好的瘦身辦法」……但是，我們大家都很清楚，這些不過是「借口」，只是為了讓自己心裡好受一點。現在貓姐要為大家盤點既能高效燃脂，還非常簡單，只需要在家裡就能完成的10個動作，如果你還不趕緊行動，別說8月的尾巴，就連9月的，你都抓不住！

波比跳

一項結合了深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，因能在短時間內將心率拉升到接近人體最大值，而被認為是最有效率的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備科目。

開合跳

同樣是一個全身性的訓練動作，持續地做，可鍛煉四肢、肩部，以及腿部肌肉，對於減肥燃脂有不錯的效果，比較考驗人的四肢協調能力，哈哈。

原地高抬腿

這個你肯定做過，因為從小到大，體育老師都喜歡讓我們做這個動作，那時候以為是老師在懲罰我們，沒想到居然是一個瘦腿、練腹肌的動作，做的時候注意收緊腹部肌肉哦~

原地爬行

被稱為「柔韌之王」，可以拉伸鍛煉我們腿部以下的肌肉，緩解因少走路而造成的腿部肌肉緊張，這個動作比壓腿的效果好，而且更安全。

深蹲

深蹲不僅可以鍛煉股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉，還能增強核心力量，而且深蹲有很多種變式，絕對不會覺得無聊，徒手深蹲、靠牆深蹲、壺鈴深蹲、啞鈴深蹲、深蹲跳，等等。

仰卧卷腹

仰卧卷腹的健身效果比仰卧起坐要強得多，雖然兩者長得很像，但前者對腹肌的鍛煉會更有針對性，效果也更強一些，所以現在很多腹肌訓練計劃，都用卷腹代替了仰卧起坐。

俯身登山跑

這是個非常推薦的全身鍛煉動作，尤其能夠刺激核心肌群，做俯卧撐般雙手撐地，身體完全伸直，就好像在原地像登山跑那樣，速度可以依次加快。

V字兩頭起

V字兩頭起主要鍛煉的是腰腹肌肉，增加腰腹力量，提高身體的協調性。在做V字兩頭起時，首先要平躺，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直，注意收緊腰腹肌肉。

仰卧腿舉

這個動作主要鍛煉的是下腹部，手臂緊貼地面，下腹要縮緊，把雙腿舉到與地面垂直，動作過程要緩慢，感受腹部的肌肉收縮，保持背部著地不動。

箭步跳

挺直軀幹，一開始採用前後腳站姿，下蹲時膝蓋不碰地面，兩腿都成直角，然後雙腿合力垂直向上跳躍，在空中交叉換腿，落地後進行換腿後的箭步蹲，以此重複動作。

以上10個動作，每次都挑一個做，每周做3天，每天2次，每次做8個循環，每個循環30秒。如周一早上做波比跳，每做30秒，休息30秒，然後繼續做30秒，休息30秒，做8次；到晚上時，可以選擇繼續做波比跳，或是做其他的動作，比如說開合跳，同樣是做30秒，休息30秒，循環做8次。

是的，沒錯，每天只要16分鐘，每周48分鐘，就能讓你儘可能高效地保持身體健康。不要小看這48分鐘，堅持做下去，它能極高效率地降低你的內臟脂肪，加油吧！

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