瑜伽下犬式的4種進入方式，你知道嗎？

瑜伽下犬式對於習練瑜伽的人來說，已經再熟悉不過了，幾乎每節課都會練到這個體式，尤其在瑜伽體式的串聯中，下犬式也成為了一個炙手可熱必不可少的體式，由於平時用到的比較多，所以大家對這個體式也非常的關注。

最近有好幾個伽人微信問我，下犬式的進入方式，有的瑜伽老師說從俯卧進入，有的瑜伽老師說從四角跪姿進入，有的瑜伽老師從英雄前屈進入……好像每個老師教的都不太一樣，所以不知道到底哪一個正確。

首先想跟大家說明的是，以上瑜伽老師所說的下犬式的進入方式，都是正確的，而且下犬式的進入方式非常的多，每個瑜伽老師採用不同的進入方式，是根據整個課堂老師想要學生學會什麼，以及學生的基本情況設置的，沒有對錯。

那麼，今天也想給大家介紹以下4種比較常見的，下犬式的進入方式，希望能夠幫助到大家！

1、英雄前屈式進入

採用英雄前屈式，主要是讓大家在練習下犬式之前，找到手臂以及脊柱伸展的感覺，然後保持手臂以及脊柱伸展的狀態，慢慢的抬起髖部，雙腳踩地伸直雙腿，進入體式。這種方式，適合下犬式找不到手臂以及脊柱伸展狀態的瑜伽初學者來練習。

2、四角跪姿進入

採用四角跪姿進入下犬式的距離相對來說比較「小一些」，在四角跪姿中雙手雙腳的位置基本確定，練習者只需要將髖部抬起，雙腳回勾，腳後跟踩地，伸直雙腿即可，雙手到雙腳的距離相對比較短，練習方式簡單，比較適合剛接觸瑜伽不久，身體還比較僵硬不能很好伸展的伽人。

3、俯卧進入

俯卧進入被稱為下犬式的「標準」進入方式，雙手放在胸腔的兩側，手指放在肩部的正下方，腳尖回勾，坐骨向上，腳後跟向下踩伸直雙腿，同時雙手推地進入體式。對瑜伽初學者來說，俯卧進入下犬式手到腳的距離相對比較大一些，對練習者雙腿以及雙手臂軀幹的控制要求會比較高一些，這種練習方式比較適合習練過一段時間的伽人或者身體素質條件比較好的伽人。

4、上犬式進入

從上犬式進入下犬式，在瑜伽的串聯體式中比較常見，為了讓體式的練習更加的連貫順暢，且兩個體式雙手雙腳的距離和位置可以保持不變，故採用直接進入的方式。從上犬式進入下犬式，在拜日，阿斯湯噶等串聯練習中比較常見，對身體比較僵硬以及體力較差的初學者來說，還是具有一定的挑戰性，而對於習練一段時間的伽人來說，應該可以慢慢掌控！

下犬式的進入方式有很多，每一種進入方式都有其各自的特點，沒有對錯，以上四種進入方式，僅供大家參考談論，伽人們在練習時，可根據自己的身體情況，選擇適合自己的進入方式。

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