這幾個動作簡單安全，有效保護膝關節，延長關節壽命

今天推薦一組訓練，對膝蓋的壓力相對比較小，即使是手術後的朋友也能用得上，當然，在做過手術的朋友，一定要在醫生評估後，才能進行。這幾個動作主要是鍛煉膝關節周圍的肌肉力量。

購買運動防護鍛煉裝備記得戳我

平時適度的運動也有助於膝部保健，維持關節的活動度、增加膝關節的肌力與耐力，並訓練協調與平衡能力。當平時活動不足，關節容易僵硬，因此，日常中也可以應用這些對膝關節有益的腿部保健運動。

1、足踝幫浦運動

平躺在床上，腳踝和腳趾同時用力向上勾起，大約維持2秒後，再用力下壓，停頓2秒後，再勾起，重複進行10次。

這個動作有利於促進下肢循環，減輕水中情況，如果做個膝蓋手術，這個復建動作在手術後就可以進行。

2、下肢滑行運動

GIF/40K

平躺在床上，慢慢彎曲膝蓋，再慢慢伸直，下肢滑行運動可維持下肢關節活動度。

3、股四頭肌等長運動

GIF/53K

平躺在床上，在膝蓋下方放置一個毛巾，將膝蓋用力下壓，感覺到大腿前側肌肉發力鼓起。這個運動可以維持和增加大腿股四頭肌肌力。

4、小腿伸直運動

GIF/62K

平躺在床上，在膝蓋下方放置一塊毛巾，讓膝蓋彎曲約30度，再用力將膝蓋伸直，維持5～10秒。這個動作同樣是用來維持大腿股四頭肌肌力度。

5、抬臀運動

GIF/61K

平躺在床上，將腳彎曲約45度，再用力將屁股抬起，離開床面維持5～10秒。這個動作主要可以訓練到臀部及腰部的肌肉力量。

6、直腿抬高運動

GIF/62K

平躺在床上，將患肢伸直，再慢慢抬高約30度，腳趾注意要向上勾起，維持5～10秒。

GIF/157K

這6個動作，躺在床上就可以進行。你可以把它作為睡前的一組鍛煉。

好了，你可以收藏了！是不是很簡單！！！

強度不大，對膝蓋的壓力也不會太大，膝蓋問題比較嚴重，或者剛剛進行手術的朋友，也可以將這組運動作為開始的復健動作，當然，一定一定要先諮詢下醫生，評估後，再進行鍛煉哦。

每周一、三、五更新

你說你喜歡運動，但是你又害怕膝蓋受傷

你想要增強自己的膝蓋，但是信息紛雜又毫無頭緒

於是你想著索性不動，卻不知那樣更危險

你也可以想動就動，讓膝蓋健康耐用

這就是為什麼你要關注「膝蓋保護會」

與你分享運動健身知識、運動保健資訊、熱門健身視頻

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！