肌肉拉伸，推薦幾個拉伸韌帶的有效方法

平常健身開始前，我們都應該做好熱身活動，避免健身時出現肌肉拉傷等狀況。接下來，為大家推薦幾個拉伸韌帶的有效方法。

五步拉伸後腿、頸、背：

1. 坐式拉伸：

- 雙腿平伸，膝蓋不要彎曲;

-身體向下壓，用前胸向膝蓋靠攏(要努力將肚皮貼上腿)，感覺腿部韌帶與後背有酸痛感;

- 停止拉伸並作兩次深呼吸;慢慢恢復為起始動作。 重複動作四個八拍。

2. 卧式拉伸：平躺，慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3. 仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

4. 站立拉伸：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

5. 豎叉：找個適合你水平的把桿或者在地上，能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，後腿一定要挺直，膝蓋不能彎，上身保持正直。

希望以上方法能幫助各位健身達人和健身愛好者們在進行身體鍛煉時提前做好熱身運動，保障運動質量和規避風險。

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