6個簡單的方法來訓練你的大腦

當我們考慮老齡化時，我們大多數人希望我們能保持警覺。

腦力表現確實隨年齡而降低，但好消息是，您可以影響該過程進展的速度。

如果你訓練你的大腦，你甚至可能會延遲痴呆症的發病。

下面有幾個關於如何保持大腦適應的專家技巧。

用自己的技巧

德國腦力訓練師烏蘇拉·蘭茨（Ursula Lenz）說：「一個滾石沒有苔蘚，並不老化。」

不使用技能的人最終會失去他們。他們會生鏽，可以這麼說。

然而，相反的情況也是如此：如果你保持精神上的積極性，你將能夠加強你的神經元之間的聯繫，並繼續學習新的東西在你的老年。

經常練習

斯圖加特的專門從事糖尿病和高級健康的Andrej Zeyfang博士說：「運動可能是預防痴呆症的決定性生活方式因素。

「這不是關於做很多運動，」他警告說。你需要的是身體活動：散步，爬樓梯，騎自行車。

Lenz進一步推薦「腦力勞動」 - 即將運動與記憶訓練相結合。

如果你和別人一起工作，你最好還是一起散步，例如，在步行過程中，從三千分之一圈開始倒數，考慮到名字和姓氏以同一個字母開頭的人，或者提出一些結局的話。

吃健康的飲食

你吃什麼對於保持你的大腦良好的形狀非常重要。

德國波茨坦市老年醫學福音派中心主任醫師克里斯汀·艾希勒（Christine Eichler）說：「我們消耗大腦功能的熱量高達30％。

這就是為什麼要平衡飲食是很重要的。特別推薦的是地中海飲食，其中包括大量具有單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的健康油，新鮮蔬菜和魚類。

維生素B對於大腦中的化學信使也是重要的，包括所謂的「快樂激素」多巴胺。

Eichler博士說，如果你經常感到疲勞或磨損，無法集中精力，您可能會缺乏B型維生素。「在這種情況下，您可以把它們作為營養補充劑，因為身體不能保存大部分B族維生素，」她指出。

這是指大腦訓練或所謂的心理激活訓練（MAT）。

Zeyfang博士解釋說：「這是對日常生活中需要的短期信息處理進行培訓，例如停車票機。」 「每天幾分鐘就夠了」。

但是，不建議對已經患有痴呆症的人進行MAT。

每個人都應該確保他們的生活不會變得太單調，Lenz建議。「總是做同樣的事情對我們的大腦有負面影響，」她說。

幾個變化可以有很大的不同。

您可以乘坐不同的路線到巴士站。如果您是右撇子，請嘗試用左手寫您的購物清單，如果您是左撇子，您有時可以用右手刷牙：您的想法是更經常地使用您的非優勢手。

Lenz說：「日常生活中的變化很小，您可以為自己的精神健康做點事情。」

尋找連接

大腦在與其他人交談中最活躍。

「你需要聽和反應。Eichler博士指出，這對大腦是很苛刻的。這就是為什麼社會關係很重要。

理想情況下，您應該每天和朋友，鄰居或親戚交談。玩樂器對於保持大腦的形狀也是有好處的。

不管你的年齡，另一個決定性因素是要保持開放的學習新事物，這將使你在心理和身體上保持活躍。

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