小小啞鈴用處大，健身必備啞鈴健身法

啞鈴健身法能夠鍛煉身體的各項機能。它以簡單的方式太給健身的朋友一種鍛煉修身的方法。

啞鈴健身鍛煉方法分為三個階段，分別由初級階段的漸進性超負荷運動、中級階段的綜合訓練運動和高級階段的三合組運動組成。下面小編就來詳細展現各種啞鈴鍛煉動作圖解。

1.啞鈴鍛煉胸部肌肉動作圖解

2.啞鈴鍛煉手臂肌肉動作圖解

3.啞鈴鍛煉肩部肌肉動作圖解

4.完美健身-啞鈴家庭訓練方法(精美圖解)

5.啞鈴鍛煉背部肌肉動作圖解

6.啞鈴鍛煉腿部肌肉動作圖解

.啞鈴健身作用

啞鈴健身能夠全麵塑造身材，也能對我們自身的身體機能起到一個良好的保養作用，它具備以下幾點作用：

1.使大腦聰慧

2.使肌肉強健有力

3.使身材健美

4.使生理康健

5.使病體痊癒

.啞鈴健身注意細查事項

目前，現在有很多人都在使用啞鈴鍛煉身體。雖然鍛煉方法比較簡單，但是還是需要注意一些小細節，所以小編今天帶領大家來看看有哪些注意事項。

健身百科告訴你啞鈴健身的細緻事項：

1.動作要注意尺度

2.注意重量要合適

3.注意呼吸要合理

4.注意熱身動作不可少

5.注意活動要適量

6.心情肯定要愉悅

對於在家訓練的朋友，如何挑選適合自己的啞鈴呢？

目前，市場面的大多數啞鈴的重量與實際重量是不相符的，所以在選購之前一定要問問店主啞鈴的實際重量。

一般情況來說，根據身高和體重進行選購。如果不知道如何進行選購，可以參考一下幾點原則。

身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合

身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合

身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合

身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合

而對於菜鳥來說，一對啞鈴的購買建議

類型：可調式啞鈴重量

男士2kg-20kg

女士1kg-10kg

.啞鈴分類攻略

1、PE水泥啞鈴套裝：外面是PE吹塑工藝，內部是水泥。(不推薦使用)

2、包膠啞鈴套裝：利用再生橡膠製作，內部添加了鈣粉。(推薦使用優質包膠啞鈴)

3、電鍍啞鈴套裝：一般採用鑄造-拋光-電鍍工藝流程。 (推薦使用)

4、烤漆啞鈴套裝(推薦使用)

(註：如果是網購，需問清楚啞鈴的重量)

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