瘦大腿7方法 饮食运动强联手 快速歼灭赘肉

　现代生活中，由于MM们常常坐在办公椅子上，体内多余的脂肪也在慢慢地朝着大腿的方向积聚。经过时间的累积，大腿上的赘肉就会越来越多，最终逐渐演变成为“大象腿”。面对着日渐粗壮的大腿，到底该怎样才能让大腿重新恢复为原来的纤细长腿，其实方法可以很简单，只要通过简单的运动和饮食共同搭配就可以快速地减掉大腿的脂肪，重塑迷人长腿。

　　养成合理的饮食习惯

　　很多时候，大腿的赘肉之所以越来越多，主要是因为自己的不良饮食习惯导致的。很多MM为了满足自己的口欲，总是吃一些高热量、高脂肪的食物，当人体摄取的热量与脂肪远远大于身体的消化吸收功能的时候，这些脂肪就会慢慢地囤积下来，从而让大腿越来越粗壮。因此要想瘦大腿，首要的任务就是养成良好的饮食习惯。

　　在生活当中，养成良好的饮食习惯主要就是确保每天的的食物不但营养均衡，而且还应该是低热量、低脂肪的食物，通过这些食物来为控制身体热量的数量，从而帮助更好地实施瘦大腿计划。

　　瘦大腿食物：葱蒜

　　在瘦大腿的所有食物当中，洋葱和大蒜是在日常生活中最常用到的食材，而且在人们的生活中也被广泛地应用，因此葱、蒜可以说是最佳的瘦大腿食物。

　　洋葱之所以能够帮助瘦大腿，这是因为洋葱几乎没有脂肪的成分，并且对于压抑胆固醇的升高也有一定的作用，起到降血脂的作用。另外，洋葱中强烈的刺激性味道还可以帮助刺激人体的分泌功能， 让身体快速地排尿，从而缓解大腿的水肿现象。而大蒜同样具有明显的降血脂、降血压的功效。因此，在我们的日常生活中，我们可以多用洋葱和大蒜作为调味的食材，这样不但可以增加食物的口感，而且还可以在不知不觉中起到瘦大腿的效用，让收大腿变得更加轻松。

　　瘦大腿食物：红豆

　　红豆是一种维生素非常丰富的食品，它除了含有丰富的维生素之外，而且红豆中的蛋白质、铝、铜等微量元素也是非常的充足。除此之外，红豆的味道甘酸，因此也是一种深受大家喜爱的一种食品。尤其是在炎热的夏季，用红豆煮成糖水更是成为消暑解热的一大益品，也成为众多MM最喜欢的一种食用方式。

　　而之所以说红豆对于瘦大腿有良好的功效，主要是因为红豆具有非常利水消肿的功效，也就是说，红豆不但可以帮助将体内多余的十分排出体内，还可以缓解大腿出现的水肿现象，这样就可以让大腿的多余水分减少，达到非常显著的瘦大腿目的。除此之外，红豆中含有的石碱还可以帮助在体内进行一系列的消化作用，让身体快速排出体内的废物，减少脂肪在大腿的囤积。

　　瘦大腿食物：卷心菜

　　卷心菜是一种十分普遍的四季蔬菜，它分布的范围不但十分广泛，而且还是四季佳宜，因此对于想要瘦大腿的MM来说，这种蔬菜也不失为一个好的选择。德国人对于卷心菜的评价极高，他们认为卷心菜是蔬菜中的大王，可以起到包治百病的作用。由此看来，卷心菜的功效的确是不容我们忽略的。

　　卷心菜中有丰富的维生素C、胡萝卜素和钙等矿物质，所以多吃卷心菜可以帮助促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢作用，从而帮助消化身体内多余的食物和解决便秘的痛苦，这样就可以让瘦大腿的功效更加明显。另外，卷心菜中的脂肪和糖分含量极少，因此对于想要减肥瘦大腿的MM来说，这是最理想的一种食物之一，除此之外，即使是糖尿病人也可以放心食用。

　　瘦大腿运动：高高抬起腿部

　　高抬腿运动是在日常生活中最常见的一种有氧运动，而且不容易受到时间和空间的限制，而且这个高抬腿运动可以达到非常显著的瘦大腿功效。因此MM们可以随时随地地做一下高抬腿运动来让身体得到彻底的放松，并且在运动中让大腿逐渐变瘦。虽然这个动作十分简单易操作，但是在做高抬腿的时候要注意，必须要保持着上半身的挺直状态，而且高抬腿的动作也要始终保持着相应的节奏进行摆动和运动，这样才会让瘦大腿的功效更快地见效。

　　动作步骤:在做高抬腿动作之前，首先让身体保持着挺直站立的姿势。然后以较快的节奏大幅度地抬起一条大腿，并且让大腿保持着最终高台起的动作10秒钟左右才放下。之后换另一条反复刚才的动作。在做抬腿动作的时候，双手也可以适时地摆动。要想让瘦大腿快速见效，最好就是每天能确保有15风中的锻炼时间。

　　伸展运动

　　大腿的伸展运动可以有效地促进身体内的血液循环，这样就可以让身体内多余的废物快速地排泄出来，从而减少赘肉囤积在大腿的机率。除此之外，还可以帮助缓解身体的劳累酸痛感觉，让全身都得到放松。最重要的是，这个伸展运动对于锻炼大腿内侧的肌肉起到非常显著的作用，可以让大腿的肌肉变得更加紧实，并且让脂肪快速地分解消耗。

　　动作步骤：在做这个伸展运动的时候，首先是身体挺直站立，双手自然垂直在身体的两侧。然后一条腿慢慢地蹲在地上，另一条腿尽量地向后伸展，让腿与地面形成一条平行线。然后就是让双腿与身体形成90度扭动身体，最后就是保持着这个动作15秒不动。然后慢慢地恢复到原状，从新反复进行。这个运动大概持续做15次左右即可。

　　压腿运动

　　很多时候，人们压腿只是为了做好充分的准备运动，但事实上，压腿这个动作同样可以起到瘦大腿的效用。众所周知，压腿可以保护韧带，降低自己受伤的风险。除此之外，压腿也可以让全身的肌肉得到充分的放松，并且可以充分地锻炼到大腿的肌肉，让堆积在大腿的肌肉得到拉伸，从而让肌肉变得更加紧实，从而减低脂肪在大腿的积聚，这样就可以轻松地瘦大腿。其中，压腿的动作可以分为正压腿、侧压腿和后压腿，而侧压腿是瘦大腿的最好方式。

　　动作步骤：压腿的时候，首先要选择具有一定高度的物体来撑放自己的一条腿，然后上半身保持着挺直的状态，放在高处的脚的脚尖轻轻勾起。然后让身体慢慢地向右侧靠近，并且保持着双腿挺直的状态。在碰到脚尖的时候维持这个动作10秒左右不变。之后就可以慢慢地回复到原来的状态，再反复进行30次左右的压腿动作。

【减肥】快速有效瘦大腿的运动推荐

人们都希望自己拥有姣好的腿型只有这样的才能更好的更好的打扮自己。那么我们有什么比较好的运动能帮助我们快速有效的瘦大腿呢？下面给大家介绍快速有效瘦大腿的运动推荐，供大家参考。

　　上坡登高

　　跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

　　倒踩脚踏车

　　倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

　　吃高蛋白早餐

　　早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

　　踢腿提臀式

　　踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

　　半蹲摆腿式

　　半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

　　坚持做有氧运动

　　运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

　　弓箭步式

　　弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

空中踩自行车

在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。

踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果

半蹲

每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

游泳

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

刮腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

走楼梯

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。

弹力球

仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦大腿 的精彩文章: